En guide till buken Workout

Most av oss bara längta efter att platt mage men behålla skjuta upp dessa magövningar tills i morgon ger många ursäkter. Med tanke på de upptagna scheman för varje individ har att besöka ett gym blir nästintill omöjligt. Varje gång du tänker på din stout buken, du bara känner sig skyldig för att inte ge tid för din mage. Men vad händer om någon försäkrar dig om lean magen som du kan få med några enkla buken träning hemma? Förvånad? Ja, kan du uppnå den perfekta kroppsformen hemma. Allt du behöver är att ge lite tid och ansträngning för att utföra enkla träningspass på en vanlig basis.

Here är några effektiva tips för dig att bli av med din buken fetter: Workout 1: Lägg rakt på rygg på en matta och höja benen för att bilda en 90 graders vinkel med marken. Lyft höfterna lätt med hjälp av handflatorna och håll nere i 5 10 sekunder innan du kommer tillbaka till ursprungsläget. Upprepa denna övning för 5 times.Workout 2: Lägga på en plan yta eller på en matta höja benen och flytta dem på ett sätt som om du cyklar. Inledningsvis kan du göra denna övning i 5 minuter, och successivt öka tiden upp till 15 minuter. 3 uppsättningar av träning med 5 minuter varje är mer effective.

Workout 3: Lägg på rygg på en matta eller en matta med handflatorna i kors bakom huvudet. Försök att höja din överkropp del upphandlande buken del, håll 2 3 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Runt 15 upprepning varje dag kan visa dig bra results.Workout 4: Sprid en matta eller en matta och låg på rygg med händerna bakom huvudet. Håll benen på en stol eller någon annan yta så att dina ben gör en 90 graders vinkel med låren. Försök att lyfta din kropp från marken på ett sätt som magmusklerna kontraktet.

Inledningsvis kan detta vara en tuff övning, men det kommer definitivt att kasta dina extra fett från abdomen.Workout 5: Lay på rygg på en matta eller matta med händerna på sidorna. Så småningom lyfta benen över marken till åtminstone en fot och bo i att positioner för någon gång. Sedan, sakta komma tillbaka till din ursprungliga position. Kom ihåg att samtidigt lyfta benen du behöver för att andas ut. Inledningsvis 5 10 repetitioner är tillräckligt för alla. Du kan gradvis öka number.Workout 6: Lägga på en plan yta med händerna bakom huvudet försöka höja din kropp mot knäna.

Innan han kom tillbaka till sitt ursprungliga läge, håll det för 2 seconds.Workout 7: Låg på rygg på en plan yta med händerna på sidorna och försöker krypa upp. Kom ihåg att när du curling upp, du sätter