*   >> läser Utbildning artiklar >> family >> family health safety

Gör ditt efter träningen måltid Count för muskeluppbyggnad

Alla vet du måste ta hand när du planerar din pre workout måltid, men vissa människor kanske aldrig ens har hört talas om efter träningen måltid. Detta är den liten måltid eller makt skakar du konsumerar från 5 minuter till 30 minuter efter träningen för att hjälpa din kropp återuppbygga skadade muskler och hjälpa dig att återställa din energi. Det finns några saker du definitivt vill inkludera i denna måltid, samt ett par saker du absolut inte vill vara att sätta i din kropp direkt efter träningspasset. Kan börja med de dåliga nyheterna.

Vid det här laget har du förmodligen hört allt om bra fetter och dåliga fetter och hur alla behöver lite avokado en och två gånger. Tja, direkt efter träningen är inte tid för det avokado. I själva verket vill du att skära ner på alla fett du konsumerar under den efter träningen måltid så mycket som möjligt. Varför nu? Eftersom fett saktar matsmältningssystemet och, när det gäller detta efter träningen återhämtning måltid, är det dags helt avgörande.

När du har att göra med en efter träningen måltid, vill du planera ut saker så att du kan få alla de näringsämnen din kropp är sugen efter träningen där de behöver för att så snart som möjligt. Detta hindrar kroppen från cannibalizing sina egna muskler (kom ihåg de delar av din kropp du bara tillbringat den sista timmen svettningar och ansträngande att bygga?) Att tillföra dessa näringsämnen till sig själv. Så nu vad du behöver replace.There är tre viktigaste näringsämnen du behöver för att ersätta efter ett träningspass. Den första, och kanske viktigaste av dessa är kolhydrater.

Hög carb livsmedel som brunt ris, frukt, pasta, popcorn, potatis och fullkorn bröd är perfekt för att återställa välbehövlig energi och socker till den plats där din kropp behöver dem mest. Den American College of Sports Medicine rekommenderar faktiskt att du får åtminstone 50 till 100 gram kolhydrater efter varje träningspass för bästa recovery.Another nyckel näringsämne du behöver är protein. När du tränar, du bryter din egen muskelvävnad så att din kropp kommer att bygga det bättre och starkare. Protein är vad din kropp använder för att fullgöra denna uppgift.

För en efter träningen måltid, magert protein är bäst, t ex kalkon eller kycklingbröst eller tonfisk. Proteiner hjälper också till att rehydrera dina muskler och få dem att fungera mer efficiently.The tredje nyckel näringsämne är kalium, som din kropp behöver för att fungera, men som också är en av de viktigaste sakerna du svettas ut under

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.