*   >> läser Utbildning artiklar >> family >> family health safety

Kvinnor över 40: Hur mycket träningsresultat i viktminskning

Efter klimakteriet förlora vikt blir svårare och svårare. Särskilt om en inaktiv livsstil bidrar till en brist på motion och fysiska activity.As du vet, om du vill gå ner i vikt permanent en avgörande faktor att titta på är regelbunden motion, men i verkliga livet, hur mycket motion behöver faktiskt bidra till att förlora vikt? I teorin, ju mer du tränar desto bättre du kommer göra på din viktminskning programmet. När allt kommer omkring, är den gemensamma tänkande: Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt du lose.But i verkligheten saker tenderar att träna annars.

Det är en effekt som kallas kompensation. Ersättning innebär: Det finns ett gap mellan den förväntade viktförlust (såsom prognos av förbrukade kalorier genom att utöva) och viktminskning uppnås. Det är lätt att förstå vad som orsakar kompensationseffekt: Människor börjar konsumera mer när de går på en träningsplan. Den vanliga tankemönster Jag får konsumera mer, eftersom jag kommer att bränna överskjutande kalorier på min träningsprogram .

Regrettably, ofta tenderar vi att underskatta kalorierna weve förbrukats och att överskatta kalorierna brände den tänkesätt jag tränar, så jag får att äta mer hjälper inte att gå ner i vikt permanently.I ser detta så ofta i mina klienter de svettas en hel del att göra sitt träningsprogram, och på kvällen, framför TV: n, de mumsa startar jag inte behöver påpeka att detta inte fungerar. Youre saboterar själv, istället för att bygga upp en trevlig kalori reducerad lifestyle.In vetenskaplig forskning, var mängden motion mätas och relateras till kompensationsmekanismen.

Resultaten är mycket intressant. Tidigare inaktiva, överviktiga eller feta, postmenopausala kvinnor har deltagit i tre olika träningsprogram av 72, 136 och 194 minuter per week.The första två grupper (utövar en timme och 2 timmar per vecka) inte kompensera. De förlorade så mycket vikt som väntat. Så dessa kvinnor inte äta i större utsträckning samtidigt som i utövandet program.However, kvinnorna på den intensiva träningsplan (mer än 3 timmar per vecka) förlorade bara hälften av den förväntade vikt. Det kan vara så att de tänkte jag får äta mer, eftersom jag jobbar så hårt med detta program .

Detta betyder inte att du ska gå för lätta intensitet träningsplaner tar endast 2 timmar i veckan. Det innebär dock att om du tränar hårt, du kanske känner lockas att kompensera genom att äta mer. Alltså: Om du gör en träningsplan, följa din livsmedelskonsumtion för eller du kanske inte kan gå ner i vikt perm

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.