Våra kroppar gillar inte att förlora vikt och är programmerad för att försöka hålla din vikt stabil eller till och med öka din vikt. Så, som svar till dig äta färre kalorier per dag, saktar din kropp ner din ämnesomsättning och du behöver färre kalorier per dag för att hålla kroppen functioning.Another problem är att även om din kropp behöver färre kalorier för att fungera korrekt, får du fortfarande hungrig som din kropp försöker uppmuntra dig att äta mer. Denna gång kan få dig att sluta förlora weight.2.
OK, så nu sitter du med det här problemet: * Om du vill gå ner i vikt, måste du skära ner på ditt kaloriintag per dag * Som svar på färre kalorier du äter en dag din kropp har mattats av din metabolism.3 . Lösning på problem nej. 1 Du måste äta lite mer: Ja, du har läst denna rätt. Du måste övertyga din kropp finns inte en hunger på vägen så det finns ingen anledning att spara energi för vitala kroppsfunktioner.
Det är sant att detta kan även leda till att du få lite i vikt i början, men om du håller ditt kaloriintag till högst 500 till 700 hundra kalorier under dina dagliga behov, kommer viktminskning börjar again.4. Det är en formel som du kan använda för att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag: i) Kvinnor: kroppsvikt i pounds dividerat med 2,2 X 23 kommer att ge dig den mängd kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Så om du väger säga 176 pounds behöver du 80 x 23 = 1840 kalorier (kilo kalorier, men alla kallar det helt enkelt kalorier) för att behålla din nuvarande vikt. Om du vill gå ner i vikt och hindra dig från att nå en platå, bör du äta ungefär 1340 kalorier per dag. ii) Män: kroppsvikt i pounds dividerat med 2,2 X 24 kommer att ge dig den mängd kalorier din kropp behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Så om du väger säga 209 pounds behöver du 95 X 24 = 2280 kalorier (kilokalorier, men alla säger bara kalorier) per dag för att behålla din nuvarande vikt.
Så, om du vill gå ner