De verkliga fysiska tecken på hunger kan inkludera en mullrande mage eller kanske känner slö och svag så om du har upplevt känslomässiga reaktioner att äta i många år, kan du äta innan känner verkligen hungrig och inte känner igen dessa symtom lätt. Tillåt dig själv att få verkligt hungrig innan du äter så att du kan bli bekant med vad det känns och mer exakt sällade när du ska äta för att ge bränsle din kropp needs.
Recognize din känslomässigt ätande utlöser genom att hålla en liten anteckningsbok och en penna med du och skriva ner när du känner för att äta och vad du vill äta och snart kommer du att börja märka ett mönster växa fram. Har du alltid sugen stekt mat efter ett möte med din chef i stället för måltider du skulle äta på en kaloriförlustdiet? Vill du ha tårta så fort du kliver in genom dörren efter kvälls pendlar eller behöver du en dubbel cheeseburger vid lunch bara för att få igenom på eftermiddagen? Identifiera de situationer och tider på dagen som gör du sugen vissa livsmedel är nyckeln till att stoppa känslomässigt ätande så om du vet att du kommer att längta efter något sött när du kommer hem till tråkig stressen av din resa, kan du hitta ett annat sätt att hantera den stress som inte innebär mat.
Kanske du behöver för att lyssna på musik i 15 minuter efter att du kommer hem, eller ta en kopp te med en kaloriförlust mellanmål som mager ost på en smällare när du läser tidningen, eller kanske en varm dusch kommer att hjälpa. Hitta ett annat sätt att lindra den stress som gör du vill äta något sött eftersom hantera att stress i en hälsosammare sätt hjälper dig att gå ner i vikt och hantera din stress mer effectively.
Cross comfort food av din inköpslista, eftersom detta kan ge dig tillfällig tröst när saker är tuffa, men om det finns ingen i skafferiet, kan du inte äta det och lär sig att söka tröst på annat sätt. Om du känner dig ner och tänker fly framför TV: n med en läsk och påse smörig popcorn är det bästa sättet att återhämta sig, kommer du att köra till närmaste snabbköpet för at