Long att göra-listor i kombination med spänning och utmattning av att vara en ny mamma kan vara skrämmande. Här är några olika tips för att höja konditionen av en ammande mamma. Omdömen
Energi Foods
Den första och viktigaste råd för en ammande mamma är att äta höger. Här är en lista över topp åtta kraft livsmedel som hjälper dig att nå din dagliga kost kvot:
1. Spannmål för energigivande kolhydrater Omdömen
2. Yoghurt och andra mejeriprodukter för kalcium och mjölk protein
3. Baljväxter för puls protein, fibrer och mineraler Omdömen
4.
Bladgrönsaker för kalcium, vitaminer, fibrer och folsyra Omdömen
5. Jordgubbar
, hallon och blåbär för antioxidanter och fibrer Omdömen
6. Avokado för kalium, C-vitamin, folsyra och bra fett Omdömen
7. Nötter för E-vitamin, fibrer och magnesium Omdömen
8. Massor av vatten Omdömen
Näring för hela familjen
De super livsmedel ovan förbättra smaken och näringsvärdet i varje måltid öka den allmänna hälsan.
Eftersom ett ammande barn är benägna att utveckla en smak för vad deras mor äter, konsumerar dessa kraftmatar hjälper till att utveckla goda matvanor i ditt barn från späd ålder. Omdömen
Eating Out
När matsal utanför hemmet, kan det vara svårt att komma ihåg exakt vilka livsmedel som är bra för dig. Under dessa tider är det alltid bra att komma ihåg Rainbow regel. Fyll din tallrik med minst tre regnbågens färger för att säkerställa att du är rätt näring. Bladgrönsaker och livfullt färgade frukter är oftast rika på näringsvärde.
Omdömen
Varning Cuisine
När du försöker äta rätt det är också viktigt för dig att veta vilken mat att undvika eller minska. Här är några tips att komma ihåg:
• Undvik alkohol och cigaretter Omdömen
• Begränsa koffein Omdömen
• Gå inte härdade fetter
• Undvik svampiga måltider , livsmedel med hög kvicksilver, fruktjuice, och opastöriserad mejeriprodukter eftersom de kan innehålla skadliga bakterier Omdömen
• Satsa på naturliga, ekologiska livsmedel för att undvika exponering för osäkra kemikalier Omdömen
• Begränsa inte nutrition i ett försök att gå ner i vikt.
Även om du kan lång tid att få din före graviditeten kroppen tillbaka, är en näring-rik kost viktigt för dig och ditt barn vid denna tidpunkt. Omdömen
Detta är utan tvekan den viktigaste måltiden på dagen. Starta det rätt med några kex toppad med läckra blåbär
eller en skål med