Vad du bör äta för optimal hälsa Vi undrar ofta vad vi bör äta för optimal hälsa och även det styrande organet har bara flip floppade sin mat pyramid som du kan se på MyPyramid.gov. Här är en toppnivå utsikt över 2005 diet förslag från prop. . Rakt ut enligt de nya centrala myndighet lagar en bra kost är en som betonar frukter, växter, fullkorn och låg fetthalt eller lägre fetthalt mjölkprodukter och kommer att omfatta magert kött, kyckling, fisk, ägg, och nötter. Kosten också kommer att vara låg halt av mättat fett, transfetter, kolesterol, salt och tillsatt socker.
Den centralt tema prop. föreslår nu är att äta en diet som fyllts på spannmål och göra hälften av kornen du äter fullkornsprodukter. Fullkorn innehåller hela korn kärnan - kli, grodd, och frövita, skulle några exempel vara hel-vetemjöl bulgur (spruckna vete) havregryn hela majsmjöl brunt ris Nästa måste du ändra dina grönsaker och allmänhet köpa färska grönsaker i säsong, fylla på frusna växter och köpa växter som är enkla att tillaga. För bästa näringsvärde väljer planteras med mer kalium som sötpotatis och spenat och begränsa såser som kan lägga fett, natrium och extra kalorier.
Förbered mer av din mat från färska ingredienser för att sänka natrium. Omdömen
De flesta natrium kommer från packade och färdigmat. En idé för en bra kost är att försöka anställa en sallad som den viktigaste skålen för lunch och gå ljus på salladsdressing. Koncentrera dig på frukt. Håll skära frukt i kylskåpet och köpa färska frukter i säsong när det är möjligt. Köp frysta, torkade och konserverade frukter samt så att du alltid har en typ av frukt tillgängliga. Omdömen
Välj frukt hög i kalium som bananer, aprikoser och cantaloupemelon.
Omdömen
För middag, lägga krossad ananas eller mandarin apelsiner i en kastade sallad. Få kalcium rika livsmedel och inkluderar fettfri eller fettfri mjölk som en libation vid måltider. Har fettfri yoghurt som en paus. Använd reducerad fetthalt ostar på sallader och grytor. För dem som inte kan konsumera mjölkprodukter på grund av laktos trångsynthet väljer laktosfria alternativ val för att få din kalcium som ost, yoghurt och laktosfri mjölk. Gå magert med protein.
Förslagen till ditt intag av protein är att utnyttja de leanest styckningsdelar av kött som översta bringan och fläskkarré och när du väljer köttfärs gå med ytterligare luta som är identifierat som minst nittio procent mager. Omdömen
Köp skinn kycklingdelar som fett är i huden. Välj magert kalkon och a