*   >> läser Utbildning artiklar >> food >> recipes

Black Bean och brunt ris Burritos

Black Bean och Brown Rice Burrito Ingredienser:

  • 6 x 8-tums Flour Tortillas Omdömen
  • 3 koppar kokt brunt ris Omdömen
  • ¾ Cup (6 uns) av Strimlad sänkt fetthalt Cheddarost Omdömen
  • ¼ kopp vanlig fettsnål yoghurt Omdömen
  • ¼ kopp Beredda Salsa Omdömen
  • 1 Can (15- 16 uns) av svarta bönor Omdömen
  • 1 Can (11 ounce) av majskorn

  • 2 salladslök

  • 1 Medium Brown Onion Omdömen
  • 2 vitlöksklyftor

  • 1 msk av vegetabilisk olja Omdömen
  • 1-½ tsk chilipulver Omdömen
  • ½ tsk spiskummin Omdömen
  • nymalen svartpeppar (för smaksättning)
  • nymalen salt (för smaksättning)

    Metod:

    1. Skala och hacka den bruna löken, skala och tunt skiva grön lök, skala och finhacka vitlök, avlopp och skölj svarta bönor och dränera majs Omdömen
    2. Koka råris enligt instruktionerna på paketet Omdömen
    3. Hetta upp oljan i wok eller stor stekpanna på medelhög värme tills het och sedan rör i den hackade bruna löken, den brutna vitlök, chili pulver och kummin och stek i 3-5 minuter eller tills löken är mjuk Omdömen
    4. När löken är klar, rör i kokt brunt ris, svarta bönor och majs och stek i 2-3 minuter eller tills blandningen är ordentligt uppvärmd Omdömen
    5. När värms rakt igenom bort från värmen Omdömen
    6. sked ½ kopp ris blandningen ner mitten av varje tortilla och sedan toppen med vardera 2 msk riven cheddarost, en matsked av tunt skivad grön lök och 1 matsked av yoghurt och smaka av med nymalen svartpeppar och nymalen havssalt Omdömen
    7. Rulla upp svarta bönor och brunt ris burritos Omdömen
    8. Garnera genom toppning burritos med 1 msk salsa och gräva i, vänta inte

      Servering:

    9. Serverar 6

    10. Gräddfil går alltid bra med svarta bönor rätter


  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.