Om du är mycket överviktig, många träningsmetoder kan vara alldeles för mycket. Du kan även få så avskräckta att du avslutar efter bara ett försök. Det finns inget sätt att gå ner i vikt. Du måste hitta en övning som du kan göra konsekvent. Men om allt du klarar av att göra är att gå, kanske du undrar om du bara kan gå och gå ner i vikt. Omdömen
Walking är en fantastisk övning eftersom det är så enkelt och lättillgängligt. Den som kan gå alls kan börja ett walking program för att gå ner i vikt.
I själva verket om du inte har varit aktiv i en lång tid, är promenader det bästa aktiviteten till att börja med för att bygga upp styrka och uthållighet för all annan verksamhet. Och ja, kan du gå och gå ner i vikt. Omdömen
Nycklarna till viktminskning från promenader är intensitet, varaktighet och konsekvens. Oroa dig inte om du inte kan gå snabbt eller för mycket länge på första. Börja långsamt och arbeta upp till mer ansträngande vandring som du kan Omdömen
Den bästa viktförbränningsintensiteten är 60 -. 70% av din maxpuls.
För syftet med viktminskning från promenader, kan du hitta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Således skulle maxpulsen för en 50-åring vara 170 slag per minut. Att arbeta på en stödnivå på 70%, skulle 50-årige bantar genom att upprätthålla sin puls vid målet hastighet av 119 slag per minut. Omdömen
Om du inte har en pulsmätare eller har problem räknar hjärtslag, uppskatta intensiteten av din promenad genom att tala. Om du inte kan föra ett samtal, du arbetar för hårt. Backa en bit tills du kan gå och prata bekvämt samtidigt.
Omdömen
Om du vill gå ner i vikt genom att gå, hela din träning bör vara minst 30 minuter. Det är 30 minuter vid ditt mål hjärtfrekvens, oräknat uppvärmning. Naturligtvis har du förmodligen inte kommer att kunna göra det i början, och det är okej. Gör så mycket du kan och ökningen som du får montör. Omdömen
När du startar ditt program, kan gå hjälpa dig gå ner i vikt om du är konsekvent. Gå minst fem dagar i veckan. Var inte bekymrad om det verkar som om det inte fungerar. Långsam viktminskning samtidigt bygga kondition, som du gör med din walking program, är bättre.
Effekterna är kumulativa, och med tiden kan du förlora en betydande mängd av tyngd. Omdömen
Walking är bra för viktminskning eftersom du kan anpassa den efter dina behov. Börja ditt program med lätt gångavstånd. När du är i bättre form, öka intensiteten. Prova power walking när du är redo för mer av en utman