Bara lite är bättre än ingenting; Ändå är en aning mer SÅ MYCKET MER BEUNDRANSVÄRD! Om du är "genomsnittligt överviktiga," det är inte läkare diagnosen med extrem fetma, eller om du bara vill må bättre genom att förlora eller kasta några pounds, det är goda nyheter för dig - från ackrediterade, tillförlitliga, pålitliga experter som också bryr sig om ditt välbefinnande. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA] Sanning:. Tio minuters daglig motion är beundransvärt eftersom det är långt bättre än noll minuter produktiv energiåtgång.
Men träningsfysiologi och viktminskning vetenskap peka på 30 minuter per dag, minst tre gånger per vecka, som en del av din bästa kroppsfett förbättring scenario. Varför 30 minuter Bevisa så bra, och vad är den andra delen av en effektiv viktminskning scenario? Din kropp har bara tre möjliga energisystem. Två av dem är syre OBEROENDE. Men för att metabolisera fett, kräver kroppen som syre är närvarande. Lång-story-kort: kort, särskilt "snabba" motion anfall leta efter snabba energikällor. Dessa bor i blod och muskler.
Det tar mer än ett par minuter att avsevärt utnyttja dina fettdepåer, och framför allt, att bränna nog av det under tillräckligt lång tid för att förlora en del betydande kroppsvikt. Detta är nästan den exakta motsatsen av muskelvävnad, där du kan se och känna nästan omedelbara resultat. Bränna fett kräver tålamod. Du måste helt enkelt ge dig själv tid att låta tränings effekter uppstår. Nå din aeroba tröskeln Generellt börjar övning med en uppvärmningsfasen, åtminstone 1-3 minuter.
Förutsatt att din intensitet förblir inom ditt mål hjärtfrekvens träningszon, (ca 120 hjärtslag per minut - ett beräknat genomsnitt för de flesta icke hälso nedsatt vuxna) kommer du tillbringa de kommande 7-10 minuter att nå din aeroba tröskel. Vistas nära till, men just under den punkt där dina muskler bränner (från ett alltför högt intensiva prestanda orsakar mjölksyra uppbyggnad) kommer att ta dig till en nästan perfekt "fett burn." Men denna mycket speciella möte sker endast vid medellång till lägsta intensitet, vilket tar längre tid.
Lipider (ett förenklat ord för "icke-vattenlösliga fetter" i ditt system) måste förflytta sig från utsidan av en cell, genom cytosolen, blanda med pyruvat, plus syre ... sedan vidare till din "ugn" (mitokondrier) . Det är där du bryta fett ner i din "givande och mycket ville" biprodukter - energi (det arbete du har uppnått); H2O (svett); och koldioxid (en hel del kontinuerligt "utandning") Så, om du avslut