*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Viktminskning - It & amp; # 039; si din Head

När du verkligen överväga viktminskning process, utkämpade striden är främst i ditt sinne. "Ska jag äter corn muffins med smör eller skulle det vara bättre för mig att ha margarin eller ännu bättre, har gelé? Vad gör jag äta denna muffin ändå? Det är så kalori och fylld med mättat fett. Jag är en gris . Jag har absolut noll viljestyrka. " Det är inte konstigt att du ska äta som muffins med smör och slather gelé på toppen för att tysta den negativa self-talk.


Vad du behöver mer än en diet är ett sätt att flytta dessa negativa självdestruktiva tankar till mer anpassningsbara, positiva själv uttalanden. Som med det mesta värt att göra, kräver lite övning. Först blir medvetna om när du använder ett negativt uttalande, då avgöra hur den tanken är felaktig och slutligen ersätta det med ett självförsvar svar eller klara trodde. I corn muffins exempel, istället för att lyssna på "Jag är en sådan gris" som tydligt mislabels vem du är, svara med "Grisar är djur och jag är människa. Jag behöver inte vara perfekt.

" Omdömen Många människor kan inte ändra sina matvanor förrän de ändrar sina tankar om mat, äta och dricka. Genom att kasta "förvrängda" tankar och ersätta dem med produktiva, kan matvanor ändras. Det är möjligt att befria er från många självkritiska tankar, men som alla ingrodd vana, det tar kraft och vaksamhet för att ändra. Här är några andra tänkande snedvridningar att utmana: Zazzle.se shoulds. Om uttalanden är mer om andra människors värderingar, inte sådana som valts av den person som vill gå ner i vikt.

Dessutom bör uttalanden avspeglar ett försök av dieter att motivera sig själv utan att egentligen tro på värdet. Bättre att avgöra vad som fungerar för dig. "Jag kommer att äta upp till två Hershey kyssar dagligen och verkligen njuta av dem." Omdömen All-eller-inget. Denna typ av resonemang är grunden för perfektionism. En allt-eller-inget individ ser världen som svart eller vitt. Eftersom det inte finns någon ersättning för gråzoner, är beteendet antingen perfekt eller ett misslyckande. "Jag har förstört min diet genom att äta allt som pizza.

Jag kan inte stanna på en diet och jag ska bara alltid vara fet." Kanske problemet inte uppstår från beteendet ... kanske problemet är med kost som inte tillåter pizza. "Jag vill inte ge pizza för resten av mitt liv, så vad jag behöver är ett sätt att inkludera pizza i min kost utan att känna sig som ett misslyckande. Låt mig försöka med en sallad (dressing på sidan) innan pizza att ta udden av min hunger.

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.