Ägg, mejeriprodukter, tomat är en av de många livsmedel som är rika på vitamin B. Men många typer av B-vitaminer. Vilken typ av vitamin B? Omdömen
Du har säkert hört talas om vitamin B. Unikt av vitamin B är att det finns många typer av B-vitaminer som är bra för kroppen. Vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 eller vitamin B12 kan ofta höras. Egentligen finns det 8 typer av vitamin B som har olika funktioner.
Vilken typ av vitamin B? Hur mycket behövs? Vilka är fördelarna för kroppen? Och vilken mat källor som innehåller den typ av vitamin B
Olika typer av vitamin B Omdömen
Vitamin B har åtta typ, nämligen vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, och B12. Brist på detta vitamin kan orsaka olika sjukdomar. Det är därför det finns många många multivitaminer som innehåller varianter av flera olika typer av vitamin B, som kallas B-komplex vitaminer. Här är en förklaring av olika typer av vitamin B.
Omdömen
• Vitamin B1 (tiamin) Review
Funktion: Ändra kolhydrater i livsmedel till energi Omdömen
Behov:. Kvinnor 1,1 mg; Män 1,2 mg; Gravida och ammande kvinnor 1,4 mg Omdömen
Källor:.. Ris, bröd, flingor, mjöl, skaldjur som räkor, krabba eller skaldjur Omdömen
• Vitamin B2 (Riboflavin) Review
Funktion: Behåll friska ögon och hud Omdömen
Behov:. Kvinnor 1,1 mg; Män 1,3 mg 1,6 mg för ammande kvinnor Omdömen
Källor:. Mjölk, ost, kyckling, broccoli, spenat, svamp Omdömen
• Vitamin B3 (Niacin) Review
Funktion:.
För frisk hud, öka aptiten, förbättra matsmältningen och hjälper till att omvandla mat till energi Omdömen
Behov:. Kvinnor 14 mg; Män 16 mg Gravida kvinnor 18 mg 17 mg för ammande kvinnor Omdömen
Källor:.. Korn, bönor, nötkött, svamp Omdömen
• Vitamin B5 (Pantotensyra) Review
Funktion: Tillsammans med andra typer av B-vitaminer, är vitamin B5 användbar vid förfarandet av fördelningen av fett, protein, kolhydrater till energi. En annan fördel är att bildandet av röda blodkroppar och gör vitamin D.
Behov: Kvinnor 4 mg; Män 6 mg, 5 mg Gravida kvinnor: Kvinnor amning 6 mg Omdömen
Källor:.. Kyckling, fisk, sardiner, avokado, vattenmelon Omdömen
• Vitamin B6 (pyridoxin) Review < p> Funktion: Krävs i processen av aminosyror och fetter Omdömen
Behov:. Kvinnor 1,3 mg; Män 1,3 mg Gravida kvinnor är 1,9 mg 2 mg för ammande kvinnor. Merparten av konsumtionen av vitamin B6 med konsumtion av mer än 50 mg per dag kan orsaka bestående nervskador
Källor:.
Kött, fågel, fisk, nötköt
nötter!