Idag, flickor också som män är utsatta för hjärtsjukdomar. Den skrämmande faktor är att flera tonåringar och även barnen är överviktiga och under förutsättning att utveckla hjärtproblem. mest problemet kan vara en diet överbelastad med bekväma snabba livsmedel, sötsliskig, och stärkelserika skräpmat i kombination med en stillasittande livsstil. Ett Hjärta bra diet 1: a och främst syftar till att avsevärt minska, om inte helt eliminera mättade fetter och transfetter från dagliga kost. Det andra målet, det vill säga som 2 ärtor i en mycket pod, sänker kolesterol.
Mayo Clinic rekommenderar att ha någon över tre hundra gram av kolesterol dagligen (200g om du har fått diagnosen högt kolesterol), och minska din intag av mättat fett till, men sju-ledad av din dagliga kost. Alla transfetter borde vara, men jag Chronicles of din kost. Fleromättade och enkelomättade fetter är tillåtna. de kommer finnas i olivolja, avokado, linfröolja, rapsolja, solrosolja, tistelolja, och nötter och frön. Dessa oljor bör användas på ett vanligt som en följd av att de är rika på essentiella fettsyror (Hälsosamma fetter), särskilt jungfruolivolja.
det högsta belopp som genomförbart, eliminera anställning av matfett, smör och ister i matlagning. Använd god balans margarin och majonnäs eller andra hjärt friskare margarin och Mayo substitut. Creamed soppor, dressingar, såser och låga creamers finns saker att undvika. tyvärr är därför choklad. Ett Hjärta bra diet innefattar dessutom vit kyckling, kalkon och baljväxter (bönor), eller samtida fisk enbart, dock magert rött kött bör inte konsumeras över en gång per vecka. alltid koka, baka eller grilla kött och fisk, aldrig stek dem.
Shell fisk som räkor, krabba och hummer bör enbart ätit ofta och aldrig panerad eller stekt. Fläsk korv, bacon och skinka bör undvikas. En förnuftig olika avsevärt minska ditt kolesterol är att ersätta kött för sojaprotein. Det finns underbara soja produkt ute som efterliknar korv, kyckling och hamburgare, men se upp. de är vanligtvis hög salthalt, är en annan faktor för att begränsa på mitt bra kost inrättas. Varför begränsa salt? Salt uppmuntrar kroppen att behålla vatten och kan höja blodtrycket. Ofta folk med högt blodtryck är ytterligare riskerar att få hjärtsjukdomar. 2 går hand i hand.
Att begränsa ditt intag av salt är en slags dubbel försäkring. Vara fruktansvärt vakande av mängden salt gömd i frysta och förpackade livsmedel, även därför kallat viktmedvetna middagar. Handels burk för samtida när ge