Enligt undersökningar, kost som innehåller mycket protein är mycket effektiva. Forskare föreslår att proteinrik kost hjälpa människor kontrollera sina aptit. Hur högt mängder protein trottoarkanter är aptiten inte känd, även om vissa experter tror att proteinet minskar nivåerna av aptit-hormoner som tas emot av hjärnan.
En annan anledning till varför stora mängder protein kan hjälpa människor att gå ner i vikt är eftersom processen att smälta protein kräver 30% mer kalorier än smälta kolhydrater.
Detta innebär att äta mycket protein kommer att se till att din kropp bränner fler kalorier per måltid! Omdömen proteinrik kost Tips Omdömen Hur kan du lägga till mer protein i din kost? Följ bara dessa tips:
Meats såsom fjäderfä, nötkött, lax och kyckling innehåller mycket protein. Var inte rädd för att äta lite magert kött - de är inte gödning som rött kött. Försök att äta minst två portioner magert kött varje dag. Omdömen Om du är vegetarian, äta en hel del nötter, fullkorn, linser, tofu och solrosfrön.
Om du gillar mejeriprodukter, tillsätt lite yoghurt, keso, cheddarost, och mjölk till din diet. En kopp yoghurt kan innehålla upp till 12 gram protein! Beloppet varierar beroende på märke, så kontrollera märkningen. Omdömen
Alla vet att bönor innehåller mycket protein! Njure, Lima, marin, och sojabönor alla ger många hälsofördelar. De kommer att hjälpa din kropp att bränna fett och bygga muskler. Ät en skål eller två av bönor 5 - 6 gånger i veckan Omdömen Alltid på språng.? För upptagen för att laga mat? Ta några protein barer med dig till jobbet eller skolan.
De innehåller en liten mängd kalorier så att du kan mumsa på dem allt du vill och ändå gå ner i vikt. Omdömen
Försök spirulina. Denna havsvatten alger har vunnit popularitet som en "superfood". Den består av över 50% färdigt proteiner. Det är säkert för djur och människor både att äta. För människor är den tillgänglig i pulver och kapselformer. Omdömen Du måste dricka mycket vatten! När man dricker mycket vatten är en självklarhet, oavsett vilken typ av diet du är på, är det särskilt användbart för en proteinrik diet.
En plötslig ökning av ditt intag av protein kan orsaka förstoppning. Dricka mycket vatten kommer att lindra obehaget. Omdömen
No viktminskning plan är komplett utan motion. Att äta mycket protein kommer att ge dig massor av energi så att du kommer att kännas som tränar. Försök att göra minst 30 minuter av cardio några gånger i veckan. Styrketräni
