Högt blodtryck bidrar till ett oroväckande antal dödsfall varje år. Även om det kanske inte har uppenbara symtom, leder högt blodtryck till hjärtinfarkt och stroke bortsett från orsakar också njursvikt. Du kan sänka blodtrycket genom att minska din vikt (om du är överviktig) och göra några små förändringar i ditt liv, säger läkarna Omdömen
-. Gå ut - Walking i rask takt kan hjälpa till att sänka tryck. Ett bra träningspass kommer att se hjärtat använder syre mer effektivt. Att få en rigorös konditionsträning 4 till 5 gånger i veckan kan göra en enorm skillnad.
Börja med att införliva ca 15 minuters träning i din dagliga rutin och långsamt öka tiden och svårighetsgrad Omdömen
-. Deep Breathing - Att lära några långsamma andning och meditationstekniker kan göra dig underverk. Det kommer att bidra till att minska stressen drastiskt och hålla blodtrycket i schack. Prova att ta ut 10 minuter varje morgon och på natten. Andas in och andas djupt. Om du kan, gå med i en yogaklass under en viss tid så att du kan lära dig den rätta metoden Omdömen
-.
Satsa på kalium-rika livsmedel - Du har säkert hört talas om de negativa effekterna av natrium på kroppen och kalium är ett viktigt mineral för att motverka effekterna av natrium på blodtrycket. Frukt och grönsaker är rika på kalium. Försök lägga sötpotatis, tomater, apelsinjuice, potatis, bananer, ärtor, och katrinplommon och russin till din vanliga kost Omdömen
-. Kör sakta på saltet - Oavsett om du har en familjehistoria av högt blodtryck eller inte , minska ditt intag av salt kan göra en enorm skillnad för din hälsa.
Innan du lägger den extra nypa salt på maten, tror att om du verkligen behöver det. Försök att ersätta salt med kalk, vitlök, peppar eller andra örter och kryddor. Kör sakta på förädlade och förpackade livsmedel. Chips, fryst kyckling nuggets, bacon osv innehåller mycket natrium. Försök att beräkna din dagliga natriumkonsumtion. Håll en matdagbok och du kan bli förvånad över hur mycket du tar i Málaga
-. Mörk choklad fördelar - Ju mörkare mängd choklad har flavonoler som gör blodkärlen mer elastiska. Välj en som har minst 70 procent kakao för att verkligen dra nytta Omdömen
-.
Alkohol alert - Även om det inte ge några hälsofördelar, kan alkohol också vara dåligt för din hälsa. Om de konsumeras i små mängder, kan det bidra till att förebygga hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom. Men mer än en eller två drinkar och fördelarna är borta. Hålla reda på dina konsumtionsmönster och