Effekter av att kombinera motion och mycket låg kalori diet (VLCD)

Forskare vid Cambridge University lanserade ett test i där de övervakade 60 överviktiga kvinnor som äter bara 405 kalorier per dag under 8 veckor, följt av åtta veckor på ett underhållsprogram av 1500 kalorier per dag. Några av de dieters deltog i aerob träning på maskiner cykel; andra gjorde isotoniska motstånd övningar medan andra gjorde sex veckor en typ av motion och åtta veckor från den andra. Två andra grupper antog respektive träningsprogram men inte diet. Omdömen

Ganska liknande mönster för viktminskning var anmärkte i "bantning bara" och "bantning plus motion" grupper.

"Övning bara" grupper uppnått små viktökningar! Forskarna kommenterade "Resultaten från denna studie visar att kontrollerad aerobic och isotonisk styrketräning kan tas på och underhållas under perioder av viktminskning med hjälp av en VLCD. Omdömen

Annan forskning har föreslagit att varaktigheten och frekvensen av motion är viktigare än intensiteten. Fyra gånger i veckan ökat en anmärkningsvärt större viktminskning än två gånger i veckan. Omdömen

Den mest avgörande roll av motion är i upprätthållandet av viktminskning. En rapport av 13 medelålders män visade en 22 .

% förlust i kroppsfett under 35 veckors maraton utbildning Sju män gav uptraining;. sex fortsatte på en skära ner nivå Åtta veckor efteråt, kroppsfett halterna av dem som hade slutat utbildningen kom tillbaka till 95% av deras pre-utbildningsnivå . De män som hade hållit på utbildning hade ingen ökning i minst. En annan studie uppvisade att 80 till 90% av befolkningen som hade aldrig varit överviktiga genomgående hade utövat. Omdömen

Så aldrig vaknar på morgonen och fråga dig själv "Måste jag verkligen behöver träna idag?" Vet att ditt svar är ja och göra vissa du gör det.

När allt kommer omkring, är en oundviklig energiekvationen att

Kalorier ätit - (minus) Kalorier brända för arbete eller varmhållning = Viktökning eller viktminskning

När du äter 2200 kalorier och bara använda 2.000 kalorier, du förvärvar (behålla) 200 kalorier som fett. Du säkert inte skulle märka det. Om det transporteras varje dag skulle det bli 1.400 kalorier extra lagras som fett i en vecka, vilket innebär ingen påvisbar problem.

Efter en månad skulle du har lagt på 1 1/2 pund eftersom 3500 överskjutande kalorier = £ 1 av kroppsfett Stillbilds- någon egentlig uppenbart problem. Men i längden på ett år, om du inte vidta åtgärder eller step-up mängden motion, skulle du har lagt på ungefär 14 pounds. Omdömen