*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Viktiga näringsämnen Våra ögon behöver Pt. Two

Här skulle jag vilja diskutera mer om de 2 typer av näringsämnen som jag tycker är mycket svårt att uttala. De är lutein och zeaxantin. Lutein med dess isomer zeaxantin är känd för många som ögonskydds näringsämne. De är xanthophylis, och är de enda karotenoider som finns i människokroppen som är mycket koncentrerade i näthinnan och gula fläcken som är ansvarig för det centrala seendet och hög synskärpa. Omdömen

Lutein fungerar på två viktigaste sätten att skydda ögonen . Det fungerar som en antioxidant och filter skadligt hög energi blå våglängder av synligt ljus från solljus och inomhusbelysning för att skydda ögonen från fria radikaler som kan skada näthinnans celler. Omdömen

Lutein tillskott resulterar i ökade lutein nivåer i ögat och till och med förbättrad visuell funktion i patienter som lider av vissa ögonsjukdomar såsom AMD och grå starr. Utöver att minska risken för att utveckla ögonsjukdomar, har separata studier visat att 10 mg lutein per dag förbättrar visuella prestanda i AMD patienter och katarakt patienter. Omdömen

Konsumerar en kost rik på karotenoider, särskilt mörkgröna bladgrönsaker, såsom spenat och grönkål var associerad med en 43% lägre risk för AMD. Många av de studier som visar en hälsovinst för lutein tillskott används doser på 10 mg per dag eller mer. Det rekommenderas också att konsumera 2 mg zeaxantin dagligen. Omdömen

Vår kropp inte syntetisera dessa två viktiga näringsämnen därför vi behöver för att få tillräckliga mängder från mat som vi äter och från kosttillskott som vi tar. Källor av lutein från mat är mörkgröna grönsaker, majs, papaya och gröna bönor. Essentiella fettsyror

DHA och EPA är viktiga för ögats hälsa DHA finns i den högsta koncentrationen i näthinnan och EPA används på DHA bio-syntes. Att konsumera livsmedel som innehåller mycket essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 kan lindra symtom på torra ögon, särskilt om vi är kontaktlins bäraren. I en studie bland kontaktlins bäraren, konsumerar Evening Primrose olja (en omega-6) avsevärt förbättrar torra ögon symptom och övergripande linskomfort. Omdömen

Källor till omega-6 pumpafrön, tistelolja och linfrö. Dessutom konsumera livsmedel rika på omega-3 finns i höga koncentrationer i fisk som lax, tonfisk och makrill kan bromsa utvecklingen av avancerad AMD. Konsumerar DHA och EPA har en skyddande effekt på ögonen som experterna rekommenderar minst 500 mg DHA och EPA per dag. Omdömen

För mer intressant information, besök ht

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,http://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.