Det är en enkel föremål att bränna extra kalorier än du äter. Men, om det var i själva verket så lätt, ingen av oss skulle ha en massa problem vikt, skulle vi? Viktminskning kan vara en sådan stor insats som vi börja tänka att vi måste göra något radikalt för att se resultat - dieter, piller eller de konstiga hälsa fitness prylar på infomercials som garanterar omedelbar prestation. Den faktiska eller verkliga hemligheten till viktminskning är att göra små förändringar varje dag och du kommer så småningom (men säkert) släppa det extra vikt pounds.
Lösningen är att glömma omedelbara resultat och bosätta sig i det långa loppet. Omdömen
Att förlora ett pund av överviktiga eller feta, måste du flamma bara cirka 3500 kalorier utöver utöver vad du redan flamma gör varje dagverksamhet. Det låter som liknar en hel del kalorier och du absolut inte vill försöka bränna 3500 kalorier på en dag. Men genom att ta det steg för steg, kan du bestämma precis vad du behöver för att göra varje dag för att bränna eller ta bort dessa extra kalorier. Här skriver vi bara steg för steg för att komma igång.
Omdömen
Utvärdera din basala ämnesomsättning (BMR). Din BMR är vad din kropp vill fortsätta normala funktioner som liknar andning och absorption. Detta är det minsta antalet kalorier du behöver för att äta varje dag. Kom ihåg att ingen miniräknare eller ekvationen är 100% korrekt; du behöva justera statistiken när du går längs. Omdömen
Underhåll sätt hur många kalorier du förbrukar. Du kan använda en plats som Calorie beräkna eller använd ett livsmedel tidskrift att skriva ner vad du äter och dricker varje dag.
Vara säker som sannolik, mätning när du behöver eller titta upp diet uppgifter för restauranger, om du äter ute. Omdömen
Beräkna ditt åtgärdsnivå. Medan du sitter, står sedan använda en kaloriräknare att forma ut hur många kalorier du bränner medan du sitter, står, träna, lyft vikter, osv hela dagen. Det hjälper att upprätthålla en varje dag verksamhet tidskrift eller du kan fortfarande bära ett hjärta tempo monitor som beräknar brända kalorier. Omdömen
Lägg i upp. Fånga din BMR siffran och lägg till dina rörelse kalorier och sedan ta bort dina mat kalorier från det hela.
Om du är konsumtionen mer än du bränner din BMR + åtgärd är 2000 och du äter 2400 kalorier du expandera vikt. Om du bränner mer än du äter, kommer du gå ner i vikt Omdömen
Här är enkla idéer prova. Omdömen
En eftermiddag Coke: Drick ett glas vatten. (Kalorier sparat: 97)