Nya studier och påståenden om vitaminer publiceras dagligen och många tycks motsäga varandra. Hur ser en genomsnittskonsument verkligen behöver veta om vitaminer? Omdömen
"Det ganska enkla svaret är, inte mycket", säger Paul Thomas, DME, RD, vetenskaplig rådgivare med National Institutes of Health Office of Kosttillskott.
Nästan alla kan dra nytta av att ta ett tillägg med kalcium eftersom de flesta människor inte får så mycket som de behöver genom sin kost - 1000 mg per dag för vuxna, ökar till 1200 mg efter 50 års ålder Thomas konstaterar att vissa vitaminer blir särskilt viktigt vid vissa tider i en människas liv. Gravida kvinnor eller kvinnor som kan bli gravida bör vara säker på att få tillräckligt med folat, eller folsyra, ett B-komplex-vitamin - 600 enheter per dag, snarare än 400.
Och som du ålder, bör du antagligen ta ett dagligt tillskott för att få ytterligare B12, föreslår han Omdömen
"Du behöver inte bli en expert eller lära sig alla de invecklade alla vitaminer - eftersom du inte kan". tillägger Dr. Thomas. Det finns helt enkelt för mycket information för att försöka komma ihåg. Omdömen
Vad du behöver göra är att äta en hälsosam kost, välja rekommenderade livsmedel baserade på USDA riktlinjer. Eftersom få av oss genomgående äta en välbalanserad kost, säger Thomas tar en over-the-counter multivitamin, även en butik varumärke, är en bra idé.
"Det är ungefär som en försäkring som täcker alla dina baser", förklarar han Omdömen
vitaminer och hälsosamt liv. Inte så lätt som A, B, C och D Omdömen
Att upprätthålla en balans av de vitaminer vi behöver är viktigt men svårt. Även vitaminer arbeta tillsammans i kroppen för att säkerställa vår hälsa - det mest uppenbara är hur vitamin D hjälpmedel i att absorbera kalcium - samspelet mellan vitamintillskott och receptbelagda läkemedlen kan orsaka hälsoproblem.
Till exempel, kan kalcium interagera med vissa läkemedel, vilket begränsar kroppens förmåga att absorbera förskrivna läkemedel. Så när din läkare ger dig ett nytt recept eller ändrar en, är det viktigt att diskutera alla vitamin- och mineraltillskott du tar för att undvika eventuella problem Omdömen
Vitaminer och leva hälsosamt. Tar mer bättre?
För människor som har en hälsosam kost, med en multivitamin enligt förpackningens anvisningar kommer inte att utlösa en överdos vitamin.
Men Thomas varnar: "Du stöter på problem om du tar vitaminer och kosttillskott där dosen är mycket stor." Omdömen
Vissa människor t