Förebygga hjärt-kärlsjukdomar
När det finns överskott fettdepåer, kolesterol eller andra ämnen i innerväggen av artärer, artärerna smala och stelna till en tillstånd som kallas astherosclerosis, den vanligaste orsaken till hjärtbesvär.
En planerad kost och regelbunden motion är nyckeln till att förhindra atheroclerosis.
Vänliga och ovänliga FETT
FAT bör inte överstiga 30 procent av din totala kaloriintag, som omfattar högst 10 procent mättat fett och 10 procent enkelomättade fetter. Mättade fettsyror i oskummad mjölk och rött kött ökar din kolesterolnivå.
Använd fettfri eller låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter i stället för oskummad mjölk och undvika källor till mättade fettsyror som ister, smör, grädde, palmolja, kokosolja, smörolja och vanaspati
Mono-omättade fetter som sänker kolesterol samt förhindrar bildning av blodproppar finns i oliv, raps, jordnötter och senapsolja. Det är bäst att använda dessa när du lagar mat.
Omega-3, en fettsyra som förhindrar åderförkalkning finns i livsmedel som sill, makrill, lax, tonfisk, sojaböna, valnötter och butternuts. Ta dessa regelbundet i små mängder för att förhindra åderförkalkning.
Skär Cholesterol Omdömen Dietary cholesterol bör begränsas till 300 mg per dag. Eftersom det till stor del kommer från animaliska produkter, förbrukning av icke-vegetarisk mat, vara helmjölk och mjölkprodukter hould begränsas. Till exempel har ett ägg 250 g kolesterol och det är inte lämpligt att ta mer än två till tre ägg per vecka. Omdömen Ta hälsosamma alternativ som kyckling, fisk, bönor, grönsaker, frukt, bröd, baljväxter, fullkornsvetemjöl, spannmål, ris, hirs, skummjölk och skummjölkprodukter och vegetabiliska oljor som majs, sesam, soja, solros, raps, oliv och senap.
Omdömen Hjärtsjukdom är mindre vanligt bland dem som äter höga kolhydrater och fiberrika livsmedel. Kolhydrat- och fiberrika livsmedel. Kolhydrater bör ge minst 55 procent av din dagliga kalorier. Livsmedel som bröd, chapattis, spannmål, ris och Dals ger en tillräcklig mängd kolhydrater
För mer information besök:. https://karle-masti.blogspot.
com Omdömen