*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Sunda matvanor under graviditeten!

Att äta en balanserad kost under graviditeten kan bidra till att skydda hälsan hos dig och ditt barn. Det är också en bra idé att äta hälsosamt om du försöker bli gravid, eftersom en hälsosam graviditet börjar långt innan befruktningen. Ta minst 400 mikrogram folsyra per dag samtidigt som du försöker bli gravid, och under de första 12 veckorna av graviditeten. Folsyra minskar risken för ditt barn med en neuralrörsdefekt, såsom ryggmärgsbråck. En neuralrörsdefekt är när fostrets ryggmärgen (del av kroppens nervsystem) inte bildar normalt.

Folsyra tabletter är allmänt tillgängliga på apotek, eller så kan du prata med din läkare om att få ett recept. Oroa dig inte om du blir gravid oväntat och inte tar folsyra tillskott. Börja ta dem så snart du ta reda på, tills du är förbi de första 12 veckorna av graviditeten. Ta din folsyra varje dag. Ät mycket mat rik på folat (den naturliga formen av folsyra), såsom gröna bladgrönsaker, inklusive spenat och vattenkrasse, nötter, baljväxter, fullkorn och frukt juice.

  • koka ägg ordentligt tills de vita och äggula är fasta.

    Undvik mat som innehåller råa eller lätt kokta ägg, såsom hemgjorda majonnäs, såser och puddingar. Omdömen

  • Kan se till att allt kött är genomkokt. Detta är särskilt viktigt med fjäderfä (t.ex. kyckling och kalkon) och mat gjord av malet kött (t.ex. hamburgare och korv). Se till att de är mycket varmt hela vägen, och det finns inga spår av blod eller rosa kött. Behandla allt kött på grillar med försiktighet.

  • Tvätta händerna, redskap och arbetsytor efter hantering av rått kött. Den kan innehålla bakterier, som kan orsaka matförgiftning.


  • Tvätta frukt, grönsaker och sallader att avlägsna alla spår av jord. Omdömen
  • Gör värme redo måltider tills de är mycket varmt hela vägen igenom. Detta är särskilt viktigt för måltider som innehåller fjäderfän.

    https://mary-womenonly.blogspot.com/


  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.