Många omfångsrika böcker är skrivna i ämnet, många viktminskning program finns, många piller och kosttillskott skapas som lovar mirakulösa resultat, men sanningen är enkel-om man slutar att äta kommer gå ner i vikt naturliga, hälsosamt sätt. Fysisk träning hjälper, men det kommer med en varning. Binging på mat först och sedan ihärdigt utöva senare inte fungerar, kommer du inte att kunna förlora all den vikt du lägger på, plus ansträngande övningar drivet slitage kroppen, som ett resultat du kommer att åldras snabbare. Måttlig utövar är att föredra, som promenader eller cykling.
Så frågan becomes- hur kan man minska födointaget konsekvent, permanent? Cold turkey metod kanske inte är den bästa, det finns ingen anledning att chocka kroppen alla ändringar måste införas gradvis under en längre tid.
1. En efter en identifiera de livsmedel som bidrar till viktökning och ersätta dem med hälsosammare fullkorn alternativ. Skapa en ny vana att äta hälsosamma livsmedel, är de inte så läckra, och du kommer inte att kunna äta så mycket. Gradvis minska intaget av mat. Omdömen
2. Handla mat bara när du inte är hungrig, hålla sig till listan planerade shopping.
Köpa grönsaker och frukter i överflöd. Om du har att mumsa på något munch på en rå morot, selleri, äpple, nötter etc. Omdömen
3. Håll ditt kylskåp halvtomt, som endast innehåller rätt sorts mat. Ät dina måltider långsamt, tugga ordentligt. Gradvis minska intaget av söta och raffinerad mat: bakverk, muffins, vitt bröd osv Håll mind plötsliga förändringar i kosten kommer inte att pågå det finns känslomässiga faktorer i spel. Gör gradvis övergång, skapa nya hälsosam kost vana. Omdömen
4. Distrahera dig med ny verksamhet eller hobby.
Du kommer att få över din favoritmat precis som du fick över att tidigare stormiga förhållande. Lära sig att respektera och älska din kropp. Tänker och gör det som är bra för din kropp. Omdömen
En angenäm upplevelse att konsumera vissa livsmedel gör hjärnan producerar dopamin, en hjärnans kemiska ansvarar för att producera nöje. Socker, ost, choklad, kakor, pommes frites, chips, kaffe, te bland annat innehåller tvångs ämnen som orsakar en tillvänjning, vilket kan påverka olika människor med olika grader av intensitet.
Gradvis minska intaget av psyko livsmedel, bryta alla matmissbruk cykler.