1. Hoppa inte över frukosten. Morgonen måltid jump-startar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra hetsätning senare under dagen. En kopp kaffe räknas inte - den tillsatt socker orsakar en mid-morning lågkonjunktur, vilket gör det mer sannolikt att äta för mycket senare. A.M. bites som inkluderar komplexa kolhydrater som fullkorn (granola eller havregryn), tillsammans med några protein och fett (fettsnål yoghurt mjölk), kommer att hålla din energi nivåer även och hunger i schack Omdömen
2. Ät oftare.
Få för vana att chowing ner var tre eller fyra timmar, eller åtminstone fyra gånger om dagen. Äta ofta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker så det inte sjunka och gör du vill äta för mycket. Regelbundna måltider hjälper också hålla kroppens ämnesomsättning från att falla. När du går en lång tid utan näring, kompenserar kroppen genom att bromsa för att spara energi, och detta kan skada viktminskning ansträngningar. Omdömen
3. Satsa på protein vid varje måltid.
Protein bidrar till att minska din aptit, tar mer energi att smälta, och även gör att du känner dig full längre än att äta kolhydrater ensam. Och ny forskning visar att äta mer protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt - även utan att skära kalorier. Prova dessa smarta möjligheter: Turkiet på fullkornsvete; hummus och pitabröd; vegetarisk chili; frukt med en handfull nötter; eller nutritionstänger som innehåller minst 12 gram protein. Omdömen
4. Vänta på småätande. Många av oss ta ett mellanmål för snabb energi när vi känner trött. Men blanda inte ihop trötthet med äkta hunger.
Istället, ta en rask promenad. Detta kommer att höja pulsen och ger dig en energikick. Följ upp det med ett stort glas vatten. Om du fortfarande känner dig hungrig, välja en hälsosam protein-och-kolhydrater mellanmål. Omdömen
5. Konsumera tillräckligt för kroppens behov. Att äta för lite saktar kroppens ämnesomsättning på samma sätt äter sällan gör. Om du vill gå ner i vikt, inte slash ditt kaloriintag alltför drastiskt.
Istället, klippa ut en del av de extrafunktioner i din kost - saker som läsk livsmedel tenderar att vara hög i fett och kalorier, men lågt i näringsvärde, vilket kan innebära överskott oönskade pounds butik som fett Omdömen
Omdömen <. p> Följ med oss i Bukisa OCH TJÄNA genom att skriva artiklar ....
Omdömen