Att hålla ett livsmedel eller dagbok att förlora Weight

Att hålla en matdagbok Omdömen

För att få en fullständig bild av kaloriintag är det viktigt att hålla dagbok under minst en vecka, eller längre om du känner att det skulle vara till hjälp. Att hålla en matdagbok låter enkelt, men i praktiken, har forskare funnit att personer som ombeds att registrera sitt matintag nästan alltid under rapport vad de faktiskt äter. Omdömen

Men för att identifiera mönster av var kalorier kommer och vart enkla besparingar kan göras, är det viktigt att vara så detaljerad och ärlig som möjligt - trots allt, kommer ingen annan ser dagboken.

Det är också viktigt att äta och dricka precis som vanligt och inte att ändra din vanliga rutin på något sätt, som du behöver för att hålla koll på alla tillfällen under veckan när du kan ha en möjlighet att spara kalorier. Omdömen

I detta pre-viktminskning skede ditt mål är bara att följa allt du äter och dricker under dagboken perioden. Du är inte försöker gå ner i vikt -. Ännu inte ändå Omdömen

matdagbok regler

* Skriv ner allt du äter och dricker, när du äter det Omdömen

* Alltid.

vara specifik - inkluderar tillagningsmetoder, varumärken, kvantiteter (uppskattning så nära som möjligt) och sorter (som dietdryck, eller helfet yoghurt)

* Inkludera dolda ingredienser såsom smör i smörgåsar eller socker på spannmål. Omdömen

Efter några dagars dagbok hålla det kan mycket väl vara så att ätmönster kan ses tydligare, så att det är möjligt att se sätt att minska din calone intag genom att byta till lägre kaloriinnehåll, längst ned till fettmatar eller genom att minska portionsstorlekar.

Från exemplet dagboksanteckning nedan kan man se att dagens intag är mycket socker och helfeta produkter, såsom smör, mjölk och olja. Tabellen nedan visar hur många kalorier skulle kunna sparas genom att byta till andra sorter:

Byt ut - För detta - Calorie Besparingar Omdömen

12 tsk vitt socker - 12 tsk sötningsmedel - 192 Omdömen

300 ml helmjölk - 300 ml skummjölk - 90 Omdömen

2 msk vispgrädde - 2tbsp ljus grädde - 96 Omdömen

1 msk vegetabilisk olja - 10 spray en kalori oljespray - 125

350 ml rött vin - 175 ml rött vin - 120 Omdömen

Att swapparna som visas ovan skulle spara 623 kalorier på en enda dag - utan att behöva göra några märkbara förändringar i kosten.

Vissa människor kommer att finna att det finns enkla, dagliga kalori besparingar de kan göra i sin kost, medan andra kan identifiera regelbundet men inte dagligen tillfäll