Ändra Energy Balance Omdömen
Vetenskapen bakom viktminskning och viktökning handlar om energiekvationen: förbrukar mer energi i form av mat, än vad som förbrukas (eller använt) i aktivitetsresulterar i viktökning, att gå ner i vikt, är det viktigt att skapa en "energiunderskott" så att mer energi förbrukas i verksamheten än vad som tas in i kroppen som livsmedel.
Enheter av Energi
De enheter energi som används för att mäta denna process är kilojoule eller kalorier - ordet som kan vara mycket irriterande för människor som har följt den typ av kost som kräver räkning och mätning av varenda munsbit de konsumerar. Tyvärr är det omöjligt att ignorera kalorier när man försöker gå ner i vikt. Det är sant att det finns gott om dieter som lovar du behöver aldrig räkna annan kalori ".
Detta är i allmänhet eftersom de antingen ge kalorier ett annat namn, såsom "enheter", eller för att de se till att kaloriintag styrs automatiskt genom att begränsa vilka typer av livsmedel som kan ätas. Omdömen
beräkna hur många kalorier du behöver gå ner i vikt Omdömen
Detta kommer att visa dig hur man beräknar en personlig energiunderskott (mindre kalorier fattas i fler kalorier spenderas på aktiviteter) genom att arbeta ut:
* Din nuvarande energiutbyte Omdömen
* Din nuvarande energiintag Omdömen
* Din dagliga energibehov som behövs för att gå ner i vikt stadigt
oundvikligen innebär detta talar om kalorier.
Det är dock möjligt att gå ner i vikt enkelt genom att vara kalorimedvetna och utan att behöva bli en kalori slav. Omdömen
Var gör det hela vägen? Omdömen
Kroppen använder den mat vi äter i tre huvudsakliga sätt - för tillväxt, för att ersätta skadade eller utslitna vävnader, och att uppfylla alla kroppens dagliga funktioner, som kan variera från att andas till sällskapsdans. Den mängd energi som behövs från mat för att hålla kroppen igång, utan att gå upp eller ner i vikt, kallas basala ämnesomsättning (BMR).
Eventuella energi (kalorier) som tas i utöver kraven i BMR lagras Omdömen
När maten har smält, är någon överskottsenergi lagras antingen som glykogen -. En kortsiktig energikälla, som är lagras i levern och musklerna - eller som fett, som lagras i "fettdepåer 'under huden, runt njurar och i buken. Det finns en gräns för hur mycket glykogen kan lagras innan det släpps tillbaka in i blodomloppet som ska användas, men det finns ingen gräns för hur mycket fett som kan lagras.
Fettceller blir större, förök