Om du är som jag, du försöka vara lite gott och äta en hälsosam kost, så att du läsa om vad du bör äta och det säger en del av detta och en del /ranson eller servering av det, men de aldrig tala om för dig hur mycket en portion /ranson eller servering är. Omdömen jag har lyckats hitta en lista som är lite mer användbar, jag hoppas att du hittar det så bra, inte att jag försöker få alla att äta hälsosamt, men lite kunskap skadar aldrig. Omdömen
Vad räknas som en portion? Bröd, spannmål, ris och pasta 1 skiva bröd 1 oz.
färdig äter spannmål halv kopp kokt spannmål, ris eller pasta Vegetable1 kopp råa, bladgrönsaker halv kopp andra grönsaker kokta eller hackade råa 3/4 kopp grönsaksjuice Fruit1 medel äpple, banan, eller orange 1/2 kopp hackade, kokta eller konserverad frukt 3/4 kopp juice mjölk, yoghurt och ost 1 kopp mjölk eller yoghurt 11/2 uns av naturlig ost 2 uns av smältost Kött, fågel, fisk, bönor , ägg och Nuts2-3 uns av kokt magert kött, fågel eller fisk halv kopp kokta nötter, bönor 1 ägg 2 msk jordnötssmör räknas som ett uns av magert kött Korn: Vid foten av pyramiden är bröd , spannmål, ris och pasta.
Dessa livsmedel, allt från spannmål, bör ge grunden eller största delen av dina måltider. De ger energi och viktiga näringsämnen som kroppen behöver varje dag. När du använder fullkornsprodukter, de ger också kostfiber som skyddar mot både hjärtsjukdomar och cancer. Frukt och grönsaker: Nästa nivå innehåller frukt och grönsaker. De flesta människor behöver äta mer av dessa livsmedel. De är rika på vitaminer och mineraler, men är mycket låga i kalorier och fett, och är kolesterolfritt.
Frukt och grönsaker innehåller också antioxidanter och andra ämnen som nu redovisas som hjälp för att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och andra många andra hälsoproblem. Majoriteten av maten bör komma från dessa två första nivåerna. Kött och mejeri: När du stiger högre i matpyramiden, märker att området eller storleken på de högre nivåerna är mindre. Mjölk och kött (bättre kallas protein livsmedel) grupper är viktiga, men bör användas i mindre delar eftersom det är högre i fett, kalorier och kolesterol. Vid användning av mjölk och ost, leta efter nonfat eller låg fetthalt.
Om du inte dricker mjölk eller använda mjölkprodukter, se till att få tillräckligt med kalcium och vitamin B-12 från andra livsmedel eller kosttillskott. Om du äter kött, välja dem som är lägst i fett: skinn kyckling, magert kött, fisk. Vegetabiliska proteiner: Adekvat protein kan också kom