Nyckeln till framgångsrik och hälsosam viktminskning är att stärka upp din ämnesomsättning. Här är tio tips som hjälper dig att öka din ämnesomsättning. Omdömen
1. ohälsosam bantning sjunker din vilande ämnesomsättning, vilket gör det svårt att hålla vikten av. Crash diet resulterar också i en högre andel av muskelförlust. Därför är det viktigt att kombinera träning tillsammans med friska bantning. Gå ner i vikt genom att reducera intaget av kalorier, samt bränna kalorier också. 2.
Att äta mer protein kan öka din ämnesomsättning, eftersom din kropp använder mer energi att bearbeta den. Sikta på ca 1-1,5 g protein per kg kroppsvikt i en dag, beroende på din aktivitetsnivå. Har 4-5 måltider på en dag, varje måltid levererar cirka 20-25% av ditt dagliga proteinbehov. 3. Lägga till ett kilo muskler, ökar ämnesomsättningen med 4-6%, vilket innebär att du bränner extra kalorier varje dag. Styrketräning är det bästa sättet att få muskelmassa. Därför inkluderar styrketräning i ditt träningsprogram och rikta större muskelgrupper.
Inkludera även övningar som kombinerar övre och nedre kroppsrörelser, eftersom de hjälper dig att bygga mer magert muskler. 4. Om du har begränsat med tid, träna på en högre intensitet för kortare tid. Detta resulterar i en post-övning uppsving i dig vila ämnesomsättning som är större, och varar längre. 5. Dricka rätt mängd vatten kan hjälpa till att bränna extra kalorier eftersom alla kroppens kemiska reaktioner inklusive metabolism är beroende av vatten. Uttorkning kan leda till minskad nedbrytningshastigheten. 6.
Studier har visat att dricka iskalla glas vatten kan hjälpa dig att bränna extra kalorier på en dag jämfört med vanligt vatten. Därför tillsätta de extra isbitar på dina drycker kan bidra till att öka din ämnesomsättning. 7. Att äta varm, kryddig mat kan rev upp din ämnesomsättning. Capsaicin, den bioaktiva förening som finns i chilipeppar är känd för att öka mättnad och minska hungern förutom att öka upp din ämnesomsättning i viss utsträckning. 8.
Äta fibrösa frukter som grapefrukt och apelsin innan huvudmåltid kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, även om det inte ökar din ämnesomsättning i sig. Det beror på att fiber och vattnet i frukten fyller dig på lägre kalorier och därmed du äter mindre under din viktigaste måltid. 9. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör tyngsta. En tung frukost, tidigt på morgonen kan verkligen få igång din ämnesomsättning och du hamnar bränner fler kalorier under dagen.
Hop