*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Järn som Närings Supplment

Alla behöver järn för optimal hälsa. Om du är en kvinna, en vegetarian eller om du är gravid, blir det ännu viktigare att få tillräckligt järn. Järnbrist kan leda till ett tillstånd som kallas anemi och en mängd symtom och sjukdomar kommer med det som torr och blek hud, huvudvärk, oregelbundna perioder och mer allvarliga tillstånd om de inte behandlas. Omdömen

Heme och icke-heme är de två typerna eller järn som finns i livsmedel. Heme järn absorberas lättare än icke-heme järn men båda typerna bör ändå konsumeras.


Det finns många järnrik mat ut såsom:

  • Lever Omdömen
  • Lean rött kött Omdömen
  • Skaldjur, såsom ostron, musslor, tonfisk, lax och räkor Omdömen
  • Äggula Omdömen
  • Turkeyor kyckling inkråm Omdömen
  • Blacks melass Omdömen
  • Beans, inklusive njure, Lima, marin, svart, pinto, sojabönor och linser Omdömen
  • Iron berikade fullkorn, inklusive spannmål, bröd, ris, och pasta Omdömen
  • Greens, inklusive grönkål, grönkål, senap greener, spenat och rybs greener Omdömen
  • Kronärtskockor Omdömen
  • Torkad frukt (plommon, russin) katalog
  • Tofu Omdömen
  • Grönsaker, inklusive broccoli, mangold, sparris, persilja, vattenkrasse, brysselkål Omdömen < li> Nuts

    Det här är bara några av de många livsmedel som är rick i Iron.

    Det är mycket viktigt och mycket lätt att få järn du behöver i din kost. Här är några fler faktorer att tänka på när man försöker få mer järn. Omdömen

    1. Om du område en te drinker, prova att dricka ditt te mellan måltiderna i stället för med måltider. Te blockerar upptaget av järn, eftersom det innehåller tannin. Dricka örtte är bäst. Lägga en eller två msk Blacks melass till varmt vatten är ännu bättre! Omdömen
    2. När matlagning, prova att använda gjutjärn krukor så att järnet kommer att absorberas in i din mat. Omdömen
    3. Om det behövs, komplettera .

      Ta en multi-vitamin eller tala med din läkare för att se om att ta järntillskott.

    4. Ät järnrik mat som är också hög i C-vitamin för att bättre absorbera järn.

      Där har ni det! Nu har du mer kunskap om hur man kan få ut mer ur mineral som är så bra för så många saker i din kropp! Kom bara ihåg att som allt, måtta. Det är möjligt att också ha för mycket järn. För mycket järn kan vara skadligt samt så inte förfallna det. Det är en bra idé att tala med din läkare för att se vad järnrik kost är bäst för dig.

      Kom ihåg att hålla några järntillskott väl dolda och räckhåll för barn och övervaka din hälsa och hå

      Page   <<       [1] [2] >>
  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.