Är du intresserad av att lära sig att skulptera buken för att uppnå detta mycket eftertraktade sex-pack? Efter att ha skulpterade six pack abs är ett tecken på manlighet och personlig styrka och kompetens! Även damerna kommer att vara ganska nöjd med dem också. Men innan du försöker prova någon träning eller diet för att uppnå dem, är det viktigt att identifiera de muskler i buken, och veta vilka som är riktade genom vilka övningar för maximal effektivitet. Magmusklerna som alla är intresserade av (de som är alltid höjdpunkterna i filmer och reklam) är rectus abdominis muskler.
Dessa är de muskler som gör att sex-pack effekt i första hand som de är indelade i tre sektioner och sedan delas en gång rätt ner i mitten .. Om du fokuserar på din rectus abdominis region, kommer du att få att sex-pack titta, men om du också fokusera på musklerna direkt under det, pyramidmuskeln, kan du få åtta pack abs! De muskler som är tillsammans med din bukhålan kallas sneda, som är indelade i två separata delar: de externa obliques täcker revbenen och de interna som är under som de kör ner sidorna av ribborna i rena muskelfiber remsor.
Buken muskler som diskuterats tidigare passera över sneda men på ett mycket bredare spann, ger detta kroppen att ta det kärn form. För att utnyttja alla dessa muskler, hitta en plan träning som kraftigt innebär magen är ett måste. Crunches, trots vad andra annonser skulle få dig att tro, är ett otroligt effektivt sätt att arbeta mitten av abs. Ännu bättre, om du kan kombinera dessa crunches med vissa sido och full stretch crunches, kommer du att kunna arbeta alla dina individuella magmusklerna på en gång.
Övningar såsom ben väcker och cykelsparkar kan verkligen hjälpa dig att få till de lägre magmusklerna också. Du måste också fokusera på den totala viktminskning och toning, som magmuskulaturen bara blir synlig om ditt kroppsfett nivån sjunker under 8% intervallet för män och så mycket som 14% för kvinnor. Du måste följa två regler för att uppnå detta, måste du ha en intensiv cardio regementet tillsammans med en noggrant följt diet. Ett snabbt sätt att gå ner i vikt genom bantning är genom att eliminera en stor del av fett som intas via mat och dryck.
Du kommer också att noggrant konsumera kalorier. Du behöver nog att fungera aktivt men inte för mycket till den punkt där du inte kan gå ner i vikt. Freedieting.com är en av många webbplatser som har stora webb-verktyg som låter dig övervaka din kaloriförbrukning samt visa dig vad varje målt