När en av mina patienter har ont, jag skapar alltid en kortsiktig strategi och en långsiktig strategi för att ta itu med sina problem. På kort sikt vill jag hjälpa dem att lindra deras smärta så snabbt som möjligt och på lång sikt vill jag lösa hormonella problem som är förknippat med smärta på en mer permanent basis. Smärta från kramper är ofta på grund av kramp i musklerna i livmodern eftersom det sprider innerfoder som kallas endometrium.
Musklerna i livmodern används för att sprida livmoderslemhinnan varje månad som det inte finns någon befruktade ägg och detta är vad ger en period. Att naturligt lindra och minska muskelsammandragningar och smärta i samband med PMS Jag rekommenderar närings magnesium. Som en kortsiktig plan, föreslår jag kosttillskott och livsmedel som innehåller mycket magnesium och jag har patienter börjar på dessa ett par veckor innan deras period. Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar mangold, spenat, sommarsquash, pumpafrön, broccoli och andra gröna, bladgrönsaker.
Även om ekologiskt odlade grönsaker är bäst, på grund av utarmning av näringsämnen i våra jordar under de senaste 50 åren, jag rekommenderar också magnesium tillskott i uppdelade doser under dagen. Inte alla former av kosttillskott är biotillgängliga. Till exempel är magnesiumcitrat i en pulverform som löser sig i vatten extremt absorber medan magnesiumoxid är endast ca 4% absorberbar.
Efter att jag fokuserar på kortsiktiga mål att minska mensvärk under den första menstruationscykeln patienten har under min vård, sedan fokuserar jag på det långsiktiga målet att behandla eventuella hormonella obalans som uppstår under hennes menstruationscykel. Behandling hormonell obalans och stress som jag arbetar med patienter som har kommit in med ett klagomål av menstruations nöd jag tittar på lösningar som inkluderar äta mat rik på essentiella fettsyror och fibrer. Essentiella fettsyror omega 3, 6 och 9 krävs för en kvinnlig kropp för att skapa våra östrogener och progesteron.
Dessa hormoner är också föregångare till vår kortisol hormon som kallas en av våra stresshormoner. När kvinnor inte har ett tillräckligt utbud av essentiella fettsyror vår stress ledningssystem och våra menstruations systemet konkurrera om de essentiella fettsyror som finns tillgängliga. Vår stress management system kommer att vinna varje gång lämnar vår menstruations systemet ur balans, som kan orsaka smärta och kramper bland annat PMS-symptom.
Om vi äter mat med högt essentiella fetts