Misstag 1: Inte ändra din kalori plan som du bantar. Villfarelsen av "1200 kalorier diet" planer och like.Most människor fastställa deras kaloriintag till ett visst antal och räknar med att gå ner i vikt på samma konstant hastighet under en period av veckor. Därför bantare leta efter 1000 kalorier eller 1800 kalorier kost planer på internet. De fasta kaloridietplaner fungerar inte. Om du bränner 3000 kalorier per dag i början av en diet, efter en vecka eller två för att förlora någon tyngd, du är inte längre att ha bränt 3000 kalorier. Nu kanske du bränna 2800 kalorier.
Om du fixa ditt kaloriintag i ansiktet av en minskande kaloriförbrukning, kommer din viktminskning bromsa mer och mer som du förlorar weight.If du vill gå ner i vikt med en konstant hastighet, måste du upprepade gånger: minska ditt kaloriintag för att rymma kalori utgifter dropincrease ditt kalori utgång genom att utöva moredo Bothi vill påpeka att du måste sätta upp realistiska långsamma mål viktminskning. Om du går för snabb viktminskning du inte skulle kunna upprätthålla den under en längre tid om du går extrema kaloriminskning och tränar mycket.
För människor som har att förlora mer än 20 pounds (10kgs), bör målet vara en förlust av mer än 2 pounds eller 1 kg per vecka. Människor som behöver gå ner bara lite vikt bör gå för viktminskning 1 pund eller ett halvt kilo per week.Why gör min kaloriförbrukning släpp som jag gå ner i vikt? De viktigaste faktorerna är: Du väger mindre. En mindre kroppen förbränner färre kalorier både i vila och medan activeYou kan ofrivilligt bränna färre kalorier.
Dieters ofta saknar energi och flytta lessCalorie begränsning undertrycker metabolisk rateYou har mindre kroppsfett, vilket ytterligare kan undertrycka din ämnesomsättning rateThese viktiga faktorer bidrar till en ständigt minskande energiutgift som man förlorar vikt. Ju mer en dieter skär kalorier, desto större kaloriförbrukning droppe. Den magrare dieter, desto större kaloriförbrukning drop.Now du måste förstå att om du vill lyckas gå ner i vikt, måste du göra ändringar i din kost plan.
Jag rekommenderar bränner fler kalorier, eftersom att vara mer aktiv underlättar mindre kalorirestriktion och mildare kaloriförbrukning drop.It är mycket svårt att uppskatta graden av det metabola droppen. Här är den allmänna regeln: ju större du är, desto mindre graden av metabolisk droppen. Ju mer vikt du förlorar, desto mer måste skära kalorier eller öka motion. Om du är överviktig kan du behöva klippa bara