Hefting Ken och Barbie vikter på gymmet har ett MET värde av 3, vilket betyder att det brinner 3 gånger mer kalorier än vila i sängen. Nästan allt du gör under dagen har ett MET värde av 1,2 till 2. Surfa på internet på datorn har ett MET värde av 1,5. Inse att nästan allt du gör under dagen (genomsnittet MET = 1,5) har ca 50% överlappning i kaloriförbrukning med träning med mycket lätta vikter (MET = 3). Om du pumpar super lätta hantlar på gymmet, bara ungefär hälften av brända kalorier är "ytterligare" .
Of Naturligtvis kan du bränna en hel del extra kalorier träning med lätta vikter men du måste verkligen förlänga denna typ av utbildning. Curling 5 pund hantlar för 4 uppsättningar av 20 reps och tjitt-chatta i 20 minuter i gymmet kommer inte att bränna många extra calories.Remember regeln: ju mindre intensiv aktivitet (mindre MET), desto större kaloriförbrukning överlappningen med tillfälliga aktiviteter; den mindre intensiv aktivitet, desto mer tid du har att spendera gör det för att förbruka en hel del extra kalorier.
Alltid subtrahera en MET av 1 till 1,5 för att komma till ytterligare förbrukat calories.Mistake 4: Använda "vanlig människa" kalori estimationsYou kan hitta alla typer av tabeller som visar kalori kostnaden för olika fysiska aktiviteter på internet. Dessa tabeller visar inte din kaloriförbrukning. De berättar faktiskt dig kaloriförbrukning av en "vanlig människa". Dessa tabeller förutsätter att du är en genomsnittlig person som brinner en kalori per minut i vila. Ja, vi om detta i den första delen av artikeln och den behöver upprepas.
De flesta män bränna mer än en kalori per minut och de flesta mindre kvinnor förbränner mindre än en kalori per minut i vila. I själva verket dessa standardtabeller överskattar kaloriförbrukning mindre folk och underskatta kaloriförbrukning av större än vanliga människor. Kombinera detta med det vanliga misstaget att räkna alla brända kalorier som "extra kalorie