Hur man uppnår Permanent Vikt Loss

Först hålla en logg över vad du äter under en vecka. Det innebär allt som passerar dina läppar inklusive snacks, drycker och en enda godis. Omdömen

Eliminera livsmedel som inte har något näringsmässigt värde som läsk, kakor, godis, andra desserter, alkohol, stekt eller fet mat och alltför bearbetade livsmedel .

Lägg 5, företrädesvis 8, frukt och grönsaker per dag. Mer om du vill. Välj bland alla regnbågens färger för bästa näringsämnen och antioxidanter.

Omdömen

Lägg till fullkorn pasta med hemlagad eller låg fetthalt, oljefri pastasås, brunt ris, brunt bröd (se på näringsinformation och välj en med den högsta fiberinnehållet för bästa resultat). Omdömen

Inkludera baljväxter, som någon typ av bönor som framställts utan tillsatser, kött och fett, linser, kikärter, gröna bönor och ärter. Omdömen

Försök äta tre måltider om dagen med frukost är den största. Efter 5:00 har inget annat än frukt eller en mycket lätt måltid.

Om du måste mellanmål, prova en liten handfull torkad frukt eller torr rostade nötter (inga oljor eller salt), färsk frukt eller råa grönsaker. Omdömen

Undvik varje form av förädlade livsmedel såsom pre -made måltider, frysta middagar, snabbnudlar, mac och ost, vitt bröd, vit pasta, vitt ris, socker, chips, hashbrowns etc. Omdömen

Drick mycket vatten. Undvik läsk och alkohol. Även lightläsk har visat sig öka viktökning och försvagar ben. Omdömen

Exercise! Promenader är bra om det är allt du kan göra för en start, men plocka upp takt som du kan.

Du behöver för att få din puls upp och faktiskt hitta dig själv andas hårt. En bra tumregel är att utöva hårt nog att du inte kan sjunga en sång men kunde fortsätta prata. Naturligtvis kommer du att kunna plocka upp takten när du blir mer fit. Försök att köra när du kan eller cykling eller simning. Omdömen

Du måste motionera minst 45 minuter dagligen under 5-6 dagar i veckan för viktminskning. 1 timme dagligen om du vill se snabbare resultat. Omdömen

En rimlig mängd viktminskning är 1-2 pounds per vecka.

Fortare än detta och dina resultat kan bara bero på vätskeförlust och inte så troligt att hålla. Omdömen

Lycka till! Omdömen