Förbättra dina matvanor och därigenom sänka ditt kolesterol nivå, är ett av de bästa sätten att undvika hjärtsjukdomar. Leta efter livsmedel som är låga i fett och salt, och välj en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp. Dessa riktlinjer följer rekommendationerna från American Heart Association Omdömen
Du behöver:.
Bönor ägg färska frukter fiberrik spannmål fruktjuice nonfat eller lättmjölk pasta ärtor ris färska grönsaker vin nonfat eller låg fetthalt yoghurt Livsmedel Vegetariskt kokbok Steg 1Include färska frukter och grönsaker i din kost, företrädesvis fem eller fler portioner per day.Step 2Eat massor av hela korn som spannmål, ris och pasta, företrädesvis sex portioner en day.Step 3Include två till fyra portioner av mejeriprodukter produkter i din dagliga födointaget. Försök nonfat eller lättmjölk (0-1 procent fett) och yogurt.
Step 4Eat bönor och ärtor som hjälper uppfylla din dagliga protein matgrupp kravet på 6 Tillagade uns per dag utan alla fat.Step 5Try omättade vegetabiliska oljor, såsom raps , oliv, solros och solros istället för mättade oljor som kokos, palm och palmkärn oil.What till AvoidStep 1Avoid fettrik mejeriprodukter såsom mjölk, grädde och glass, liksom smör och cheese.Step 2Limit din användning av inälvsmat som lever, bräss, njure och brain.Step 3Reduce ditt intag av fettrik charkuteriprodukter inklusive korv, Bologna och sausage.Step 4Forgo anka och gås kött och organ, inklusive foie gras.
How till CookStep 1Look för låg- fett kokböcker och recipes.Step 2Användning ägg endast vita; Använd inte äggulan i recept som kräver eggs.Step 3Drain bort fett med en matlagning rack när browning.Step 4Använd tillagningsmetoder som kräver lite eller inget fett såsom kokning, bakning eller broiling.Step 5Limit din användning av fasta fetter sådana som matfett, ister och mjuk margarine.Step 6Använd vin, fruktsaft eller marinad för basting.Step 7Trim fett från kött och ta bort huden från fjäderfä.
Omdömen