Hur kan man garantera en hälsosam kost mönster för din familj Omdömen
Balanserad och näringsrik kost är hemligheten av lyckliga en sund familj. Här är några tips för hälsosam kost mönster för din familj Omdömen
Håll totala fettintaget i mellan 30 till 35 procent av kalorier för barn mellan 2 till 3 år och mellan 25 till 35 procent av kalorier för barn och ungdomar i 4 till 18 år, med de flesta fetter kommer från källor av fleromättade och enkelomättade fettsyror, såsom fisk, nötter och vegetabiliska oljor.
Välj en sort livsmedel för att få tillräckligt med kolhydrater, proteiner och andra näringsämnen.
Ät bara tillräckligt med kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt för din längd och bygga. Vara fysiskt aktiva minst 60 minuter per dag.
Servera fullkorn bröd och spannmål snarare raffinerade spannmålsprodukter. Leta efter fullkorn vid första ingredienserna på märkningen av livsmedel och göra minst hälften av din säd serverar fullkorn. Rekommenderad korn intag varierar från 2 oz /dag för en ett år gammal till 7 oz /dag för en 14-18-årig pojke.
Servera en mängd olika frukter och grönsaker dagligen, medan begränsande saft intag. Varje måltid bör innehålla minst en frukt eller grönsak. Barnens rekommenderade fruktintag varierar från 1 kopp /dag, mellan åldrarna 1 och 3, till 2 koppar för 14 till 18 år gammal pojke. Rekommenderad grönsaksintag varierar från ½ kopp om dagen vid en ålder av 1 till 3 och 3 koppar för 14 till 18 år gammal pojke.
Införa regelbundet tjäna fisken som en hel. Undvik kommersiellt stekt fisk.
Servera fettfri och magra mejeriprodukter.
Från åldrarna 18, barn behöver 2 koppar mjölk eller motsvarande varje dag. Barn mellan 9 och 18 år behöver 3 koppar per dag.
inte mycket foder. Uppskattade kalorier som behövs av barn varierar från 900 /dag för en 1 år gammal till 1800 för A14 till 18-årig flicka och 2200 under 14 till 18-årig pojke.