*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

7 Regler för att gå ner i vikt Permanently

Det finns betydande hälsofördelar att bibehålla en optimal vikt, förutom förbättrat utseende, vitalitet och energi. Men många människor tycker att det är en utmaning att behålla en hälsosam vikt, och ofta, även om de lyckas gå ner i vikt, sluta sätta det hela igen inom en kort tid. Så, vad är nyckeln till en framgångsrik och varaktig viktminskning? Omdömen

Svaret är att gå ner i vikt långsamt, genom att gradvis genomföra livsstilsförändringar och göra dessa förändringar permanenta. De flesta av oss har fått ohälsosamma matvanor under en livstid, och läggas till detta, inte utövar tillräckligt. För att uppnå en hälsosam kroppsvikt kräver en balans som skall upprätthållas mellan kalorier som förbrukas genom livsmedel, och kalorier brände genom motion. Omdömen

Att bygga sunda matvanor är det första steget i resan, och detta kräver kunskap. Lär dig mer om näringsvärdet i livsmedel är avgörande för att utveckla en lyckad viktminskning strategi. Inte bara är det nödvändigt att hålla sig inom en daglig kalori ersättning, men detta måste fördelas i rätt proportioner över fett, protein och kolhydrater matgrupper. För att upprätthålla en hälsosam vikt, är det nödvändigt att äta en näringsriktig kost löpande Omdömen

Följ dessa viktminskning tips för att vinna på viktminskning.

  • Utarbeta en plan . Sätt upp realistiska mål och en målvikt baserat på den optimala vikt för din kropp ram storlek och höjd. När du har gjort ett åtagande att göra de nödvändiga livsstilsförändringar, genomföra dessa förändringar gradvis i ditt liv, och njuta av upplevelsen! Omdömen
  • Programmera dina ätvanor. Identifiera dina matvanor och matmissbruk triggers genom att hålla ett register över vad du äter, hur mycket du äter och när du äter i en matdagbok. Med tiden kommer du att kunna identifiera trender och utveckla en strategi för att ta itu med problemområden. Omdömen
  • Kontrollera dina portioner. Ställ din dagliga kaloriintag på 500 kalorier mindre än de kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, och du skulle förlora 0,5 kg per vecka om du hålla sig inom denna gräns. Ät långsamt och titta på dina portionsstorlekar när serverar mat. Omdömen
  • Var hjärta smart. Håll ditt intag av mättade fetter till ett minimum och byta till hälsosamma fetter, och låg fetthalt matlagning metoder. Fett är tät i kalorier jämfört med andra livsmedelsgrupper. Omdömen
  • Sparka kolhydrat missbruk. Satsa på lågt glykemiskt belastning, hög fiber kolhydrater. Äta r

    Page   <<       [1] [2] >>
  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,http://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.