*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Övningar för att bränna fat

Toning övningar spänner musklerna och möjliggöra en fast och definierad kropp. Men först måste vi ta bort fett med hjärt-eller aerob aktivitet.

Motivation för resultat, måste denna krets har en löptid på minst 30 minuter, som kan utökas till 45 minuter eller en timme.

rekommenderade frekvensen av hjärtfrekvens upprätthållas mellan 130 och 145 slag per minut (och det är när man bränner fett mer effektivt). Det ideala är att styra frekvensen av hjärtslag med en pulsometer.


Exercise rutin för att bränna fett Omdömen

Det här är vad du bör göra:

1 .- Gå snabbt utomhus eller om du är i gymmet, på bandet i 5 minuter.

2 .- Köra utomhus eller i gymmet på bandet i 5 till 10 minuter.

3 .- cykel fastställs för 5 till 10 minuter.

4 .- Gör 3 minuters motion i ett steg eller plattform, enligt följande: Omdömen

- Få på och utanför den långsamma steg för steg: 1 minut - Upp och ner steget vid högre hastigheter: 1 minuter - få på och utanför den långsamma steg för steg: 1 minut Omdömen

4 .

- hopprep: mellan 30 sekunder och en minut. Du kan utföra hopp med fötterna ihop, hoppa alternerande fötter ... Ett av de enklaste sätten är genom att hoppa utan höjning mycket mindre.

5 .- Gör 3 minuter över olika perioder i steget: Zazzle.se

- Gå upp och bromsa: 30 sekunder

- Hoppa upp och ner: 30 sekunder. Den här gången du fick hoppa på en gång för att ändra foten. - Gå upp och bromsa: 30 sekunder - steg upp och ner att hoppa från sida till sida: 30 sekunder. Colocate så att steget är på vänster sida, steg med vänster fot och hoppa byta fot.

- Upp och ner långsamt: 1 minut Omdömen

6 .- Soga (hoppar varierade): mellan 30 sekunder och en minut.

7 .- Övningar varierat över två minuter:

- På platsen, om man så vill, ta hälarna i kön - Upright, benen ihop och öppen till höger och vänster (steg aerobics). - Da hoppar i sidled eller fram och bak.

8 .- cykel för att gå till avslutande uppsättningar av fem till tio minuter.

9 .- Running från 5 till 10 minuter.

10 .- gå i 5 minuter för att återhämta sig.

Avslutningsvis måste vi göra stretching, avkopplande och dricksvatten.

Omdömen

Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.