*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Livsmedel som du måste Eat

* Fullkorn: ris, pasta, och många spannmål innehåller nu hela korn. Fullkorn att rensa ut dina artärer och innehåller fibrer, som håller dig regelbundet. Omdömen

Oatmeal innehåller lösliga och olösliga fibrer, vilket sänker LDL (det "onda" kolesterolet) och håller maten rör sig genom matsmältningssystemet.

* fisk (lax och tonfisk), valnötter och linfrön Canola Oil:.

innehåller Omega-3-fettsyror, som är bra för hjärtat

* solrosfrön, avokado, olivolja, mandel, och andra nötter: innehåller enkelomättade och fleromättade fetter; "hälsosamma" fett Omdömen

* Rödvin. alkohol hjälper till att förhindra artärskada genom att sänka LDL, förebygger blodproppar, och höjer HDL (det "goda" kolesterolet) Naturligtvis, måttlighet är nyckeln, det vill säga ett glas vin för kvinnor; 2 för män dagligen.

Omdömen

För varje ytterligare 10 gram fibrer du äter dagligen, du minska risken för hjärtsjukdomar med 17%! De flesta amerikaner får bara hälften av deras dagliga rekommenderade mängden fiber. Omdömen < p> Det finns 2 typer av fibrer: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer löser sig i kroppen och bidrar till att minska kolesterol, blodtryck, och hjälper till att skydda ditt hjärta. Olösliga fibrer inte löser sig så lätt, och färdas genom matsmältningssystemet, rengöring ut och hjälper till att hålla det fungerar smidigt och regelbundet. För optimal hälsa, bör du äta båda typerna av fiber.

Omdömen

Beroende på din ålder, kön och vikt, kan du behöva fler eller färre mängder av dessa livsmedel. Kontrollera med en nutritionist eller läkare för att vara säker på dina dagliga behov. Omdömen

Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.