Semesterperioden är äntligen över och vi alla haft stora mat den har att erbjuda. Stora gödning mat som är. Ingen anledning att vara deprimerad men. Vårt första steg är helt enkelt städa upp kosten och eliminera McDonalds, Ben n Jerry och någon vänster över desserter från julhelgen. De 2 första veckorna bör ägnas åt att helt enkelt städa upp dieten. Helt enkelt byta från regelbunden soda till dietsoda eller vatten kan eliminera minst 140 kalorier per dag ge eller ta, beroende på hur mycket du normalt dricker. "Hälsosam kost" i min ärliga åsikt är 90% sunt förnuft.
Vi vet alla att transfetter och mycket socker är dåligt för dig. I stället för McDonalds kan du göra din egen hamburgare med mager köttfärs eller om du har några bra recept för kyckling, ännu bättre. Tanken är att äta magrare kött och bättre källor till kolhydrater. Till frukost har några havregryn och några ägg. Frukost är din viktigaste måltid eftersom det blir din ämnesomsättning går för dagen så att du toburn fler kalorier samt har den energi du behöver för dagen. Hoppa inte över frukosten, även om det innebär något litet som ett glas apelsinjuice.
Få lite kalorier i dig att hoppa börja dagen. Om du vill bli riktigt fint med dieten kan du gå till glycemicindex.com. Därifrån kan du skriva in någon mat och det talar om glykemiskt index värdering av livsmedel. Glykemiskt index (GI) är helt enkelt ett mått på hur snabbt kroppen absorberar kolhydrater i den mat. Ju lägre siffra desto långsammare rötas och ju högre siffra desto snabbare bryts ned. Jag vill inte få vetenskapligt på dig så kommer jag bara säga äta livsmedel som är lågt på GI. En socker spik kommer att orsaka kalorier att lagras som fett.
Lågt glykemiskt livsmedel kommer att hålla dig mätt längre och ge din kropp att bränna fett mer effektivt. Exempel på mat med lågt GI är havregryn, grönsaker, jams, och bönor. Diet är 90% av ekvationen när det gäller fettförlust. Låt inte att tömma din sprit, jag har goda nyheter. Att äta färre kalorier än du förbränner kommer att orsaka din ämnesomsättning att sakta ner lite. Det är där den fantastiska fuska måltid kommer in i bilden. En gång i veckan, oavsett dag du väljer, kommer du att äta en fuska måltid vad du vill.
Naturligtvis finns det en gräns, menar jag inte äter 20 bitar av stekt kyckling från KFC. Något litet att du sugen under veckan för att hålla dig från att bli galen och även att hålla din ämnesomsättning på hög växel. Om du måste räkna kalorier sedan en bra utgångspunkt skulle