*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Sanningen om Carbs

Kolhydrater är en av de sex huvud näringsämnen, men kolhydrater finns i många varianter, alla med olika effekter på vår hälsa. Så vad är grunderna

Carbs finns i tre huvudsakliga sorter:?

  • 1. Socker: Det är precis vad det låter som. Det är enkla sockerarter, glukos, fruktos och glactose samt mer komplexa disackariden (tvådelade) socker. Eftersom kroppen använder glukos som sin viktigaste formen av cellernas energi och alla dessa socker kan lätt förvandlas till glukos, alla socker är mycket lätt för kroppen att använda som energi eller förvandlas till fett.

    Äta socker i sig kommer mycket snabbt orsaka en pigg i blodsocker, eftersom socker faktiskt kan brytas ned i munnen och kan mycket lätt brytas ner i kroppen.

  • 2. Stärkelse: Dessa är vad du tänker på när du tänker på den vita delen av en bakad potatis. Stärkelse är en växter huvudsakliga metoden för förvaring av livsmedel i sina celler och är helt enkelt massor av glukosmolekyler binds samman. Det är också lätt att smälta och ger ren kolhydrat energi.

    Det mest hälsosamma sättet att få stärkelse är att se till att de varvas med andra hälsosamma näringsämnen, som i majs, äpplen och brunt ris. Undvik att ha stärkelse helt av sig själv utan fett, protein eller fiber, detta kan (och oftast gör) orsakar en stegring n ditt blodsocker.

  • 3. Fiber: Fiber är din bästa viktminskning och detox bundsförvant! Fiber är inte tekniskt ett näringsämne eftersom vårt matsmältningssystemet kan inte bryta ner det, men jag har inkluderat det eftersom det är så viktigt.

    Fiber har många roller, inklusive avgifta mag-tarmkanalen, vilket gör att du känner dig mer fulland absorberar en del av fettet för att hålla den från att smälta i tunntarmen, men viktigast fiber saktar matsmältningen och därmed upptaget av socker. Detta är viktigt eftersom att bromsa absorptionen hjälper dig att undvika plötsliga toppar och dalar i blodsocker, vilket hjälper dig att undvika tidig hunger, mat cravings och trötthet.


    Hur många portioner av kolhydrater rekommenderas per dag?

    Det beror på dig aktivitetsnivå, kön, kroppsvikt och ämnesomsättning, men de allmänna riktlinjerna är 350-400 gram per dag eller cirka 60% av din totala kalorier. Om du är mycket känsliga för ditt blodsocker eller inte är mycket aktiv, kommer du vill äta mindre än detta belopp.

    Omdömen

    Vad är glykemiskt index? Omdömen

    Den glykemiskt index är ett system av rating hur snabbt ett livsmedel med kolhydrater i det blir

    Page   <<       [1] [2] >>
  • Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.