*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Fem näringsämnen du behöver Most

Även en liten brist i en av dessa vitaminer och mineraler kan sätta din hälsa på spel. Mer än 75 procent av kvinnorna inte uppfyller dagsbehovet för åtminstone en vitamin eller mineral. Popping en multivitamin är ett smart drag, men det finns inget substitut för en näringsrik kost, vilket kan ge dig ett komplett utbud av vitaminer och mineraler som hjälper till att sänka risken för sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

Här, de näringsämnen du troligen saknas - till och enkla sätt få dem Omdömen

Kalcium Varför du behöver det: Det är mest känd som ett ben byggmästare, men kalcium minskar också PMS-symptom - såsom humör. gungor och kramper - med cirka hälften. Forskning visar att de som får tillräckligt med kalcium har en 31 procent lägre risk för premenopausala bröstcancer och en 11 procent lägre risk för högt blodtryck.

Hur man får det: Börja dagen med spannmål och mjölk, och du är 51 procent mer sannolikt att möta dina kalciumbehov än de som hoppar över frukosten eller äta andra livsmedel, enligt en studie. Välj en befäst spannmål med 10 procent eller mer av RDI (1000 mg), äta ytterligare en till två portioner av mejeriprodukter dagligen, och plocka en mult som innehåller kalcium (inte alla gör!), Såsom One-A-Day Kvinnors .

Iron Varför du behöver det: Att få tillräckligt med järn sätter dig i riskzonen för anemi och kan också leda till trötthet eller hår loss.

How att få det: Brand upp grillen! Tre uns av nötkött ger ca 20 procent av RDI (18 mg för kvinnor under 50). Det gör en servering av bönor, tofu, eller spenat, även om järn från vegetabilier absorberas inte lika lätt av kroppen. Lägg till en tomatsallad eller några apelsinklyftor till en vegetarisk måltid - C-vitamin hjälper kroppen bättre utnyttja järnet Omdömen

Magnesium Varför du behöver det. Låg nivå kan orsaka menstruation migrän och spänningshuvudvärk , och upp din diabetes risk.How att få det: Till att börja med, äta regelbundna måltider.

I en nyligen genomförd studie, vuxna som åt frukost, lunch, middag och två mellanmål var mer benägna att möta den rekommenderade kosten intag (RDI) för magnesium än de som inte gjorde det. Liten mängd magnesium är i många livsmedel, så äter mer mat ökar dina odds för att få tillräckligt. En top källa: nötter. Ett uns av de flesta typer erbjuder upp till 20 procent av RDI (320 mg för kvinnor över 30 år) katalog

Vitamin D Varför du behöver det.

Vitamin D hjälper dig att upprätthålla starka ben, ökar immunitet och kan hålla cancercel

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.