*   >> läser Utbildning artiklar >> health >> diet nutrition

Hur man kan sänka högt blodtryck Pressure

Minska ditt intag av salt Omdömen

Natrium är den största orsaken till över hälften av de diagnostiserade högt blodtryck fall. Även om våra kroppar behöver lite salt, vi faktiskt behöver bara ca 1/4 tesked salt varje dag för att upprätthålla sunda nerv och muskelfunktion. Prova följande förslag för att bidra till att begränsa det dagliga saltintag. Omdömen

* Läs matetiketter Leta efter livsmedel som säger "mycket låg natrium" Dessa livsmedel får innehålla mer än 35 mg natrium per portion, medan "låg natrium" kan innehålla upp till 140 mg per portion.

Men tänk på att tjänstgör storlekar är ibland mindre än vad vi tror, ​​så en del större än vad märkningen säger också innebär mer saltintag. * Var kreativ med örter och kryddor Använd saker som limejuice, citronjuice, färska och torkade örter för smak istället os salt. Smaksatt oljor och vinäger är också bra alternativ.

ändra dina matvanor Omdömen

Eftersom höga kolesterolnivåer i blodet sätta dig löper större risk för högt blodtryck, är det viktigt att upprätthålla en låg fetthalt, fiberrik kost.

Välja mat som fullkornsprodukter, fullkorn pasta, grönsaker och de flesta frukter i stället för rött kött och mejeri livsmedel kommer att hjälpa till att hålla ditt blodtryck lägre nivå. Andra kost överväganden tillsatt kalcium och kalium. Studier visar att hypertoni personer som åt en kost rik på kalcium och kalium bibehålls lägre blodtryck, men deras nivåer ökade väsentligt när deras dieter har ändrats. Omdömen

* bananer, broccoli, tomater, apelsinjuice och potatis är alla hög i kalium. .

* Sardiner, yoghurt, ost och lättmjölk är alla bra val för kalcium Omdömen

lära sig att slappna Omdömen

Ilska och stress både spela huvuddelar i högt blodtryck samt hjärtsjukdomar. Effektivisera ditt liv lite kan gå långt i att upprätthålla en hälsosam blodtryck nivå. Omdömen

* Ta inte mer än du kan hantera. Känsla överväldigad kan lämna dig stressad. . * Lär dig att meditera eller gå med i en yoga klass. . * Ta dig tid varje dag och göra något för dig. Läs, ta en tupplur eller en avkopplande bad.

ner i vikt Omdömen

Blodtrycket sjunker avsevärt när övervikt försvinner.

Att anta en enkel övning rutin utöver sundare matvanor kan vara allt som behövs för att hålla högt blodtryck under kontroll utan medicinering. Motion behöver inte vara ansträngande. Omdömen

* Promenera 30 minuter om dagen 3-4 gånger i veckan. . * Ta trappan istället för hissen. . * Gå ett gym klass. . * Ta up

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 läser Utbildning artiklar,https://utbildning.nmjjxx.com All rights reserved.