Hälsosam måltid Picks

Maintaining en hälsosam kost är en sak var och en av oss skulle föredra att göra, även om det är vanligtvis en utmaning. För att äta hälsosamt, måste du först göra rätt val av livsmedel. Att äta hälsosamt är beroende av allt du äter, vilket gör de val oerhört avgörande för din results.GrainsYou måste äta 6 uns av säd per dag. För att du ska göra detta kan du äta 3 uns av hela korn spannmål, bröd, ris, kex eller pasta. Du kan få ett uns av hela korn på bara en bit bröd eller en nedskärning av cereal.VegetablesThese borde vara blandad, eftersom du bör äta 2 1/2 koppar dem varje dag.

Du bör börja konsumera mer av de mörka grönsaker, till exempel broccoli och gröna spenat. Morötter och sötpotatis är bra också. Det är också lämpligt att äta mer torra bönor till exempel ärtor, bönor Pinto, och även njur beans.FruitsFruits är mycket viktiga. Du bör försöka att äta 2 koppar dessa dagligen. Koncentrera dig på att äta ett brett spektrum, såsom färska, frysta, konserverade, liksom uttorkad frukt. Du caningest fruktdrycker också, om du behöver använda moderering när du gör so.MilkMilk är ditt kalcium laddad vän. För vuxna, 3 koppar är den idealiska mål.

För barn 2 - 8, är 2 koppar där du behöver vara. Vid val av mjölkprodukter eller naturell yoghurt, du borde verkligen gå till fettfri eller fettsnål. De av er som inte kan stå helmjölk eller kan inte ha det, bör gå för laktosfria produkter eller andra källor av kalciumtillskott till exempel färdiglagad mat och drinks.Meat och beansConsuming 5 uns per dag är den idealiska mål, som du ska gå luta med ditt protein. När har kött, alltid baka den, grilla den, eller halstra den, eftersom detta kommer att hindra fett från att lägga till i ekvationen.

Du måste variera din protein också, med mer fisk, bönor, ärtor, och nuts.Whenever laga din mat, är det också lämpligt att begränsa fasta fetter som smör, margarin, matfett och ister. Dessa typer av livsmedel kan lägga arom till dina rätter, men de kan också hjälpa höja ditt kolesterol också. Därför måste du undvika dessa livsmedel och alla livsmedel som råkar innehålla them.To hålla din mättade fetter, transfetter, och natrium låg, kan du kontrollera näring fakta etiketten.

Denna specifika etiketten kan lätt vara på livsmedelsförpackningen och visar dig all information du behöver veta om livsmedels item.By helt enkelt välja dina måltider klokt och titta det som du förbrukar kommer du att hjälpa till att ta kontroll över ditt sätt att leva. Övningarna är också utmärkta, främst ef