Ät tillräckliga mängder av användbara kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla och hjälp i tillväxten av kroppens vävnader, inklusive hår. De är en viktig källa till B-vitaminer som är avgörande för friskt hår. Det är viktigt att du koncentrera dig på att konsumera icke-raffinerade kolhydrater snarare än socker och vitt mjöl som är så utbredd i många över raffinerade carb produkter. Du bör placera en betoning på konsumerar grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, råris och potatis. Det rekommenderas att du får 55-60% av din dagliga kalorier från kolhydrater som finns i dessa livsmedel.
3. Uppnå en hälsosam balans av kostfetter. Fett används i energiproduktionen och kan hittas i både djur- och växtmatar. Din kropp behöver tillräckliga nivåer av fett för att upprätthålla god hälsa. Att fett bör erhållas från en blandning av magra djur och vegetabiliska källor. Ungefär 25-30% av din dagliga kalorier bör komma från dessa källor. 4. Rätten näringsbalansen är en som passar dina personliga förhållanden. Hur mycket av varje matgrupp du äter beror på en mängd faktorer, inklusive ålder, kön, hälsa och fysisk aktivitetsnivå.
När du väljer mat och snacks, ta hänsyn till följande centrala principer för sund kost - Ät en varierad kost. - Applicera måtta för att din konsumtion av skräpmat. - Välj naturliga och lätt bearbetade livsmedel så ofta som möjligt. - Dra inte laga mat. 5. Stöd en näringsrik kost med några noga utvalda kosttillskott. Efter en näringsrik kost är viktigt för bra hår hälsa, men på egen hand inte kan vara tillräckligt för ett antal skäl: - Moderna jordbruksmetoder kan utarma närings kvaliteten på maten. - Hög stress kan minska näringsämnen i kroppen. - Dieting kan påverka näringsnivåer.
- Åldrande minskar möjligheten för våra kroppar att använda vissa näringsämnen. - Motion kan tömma vissa näringsämnen. Det kan vara tillräckligt att komplettera med en välbalanserad multi-vitamin