Befolkningen i västvärlden blir allt överviktiga eller feta på grund av dåliga kostvanor och /eller brist på motion som en daglig verksamhet. Kanske båda dessa faktorer är bidragande till denna situation ...
Att vara överviktiga eller feta är beprövade ledningar till ett antal medicinska tillstånd, inklusive diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdom.
regeringar och lokala gemenskapbyråer annonsera vägen till god hälsa och uppmuntra människor att ta kontroll över sitt öde, men folk tar meddelande om dessa varningar och förslag? Jag tror inte det ...
om den fortsatta ökningen av fetma är någon indikator. Så vad är de kostråd för ett långt och hjärtat friskt liv? Omdömen
Du kan börja genom att minska ditt intag av både mättade fetter och transfetter genom att äta mer frukt och grönsaker, fisk, skaldjur och andra skaldjur, fullkorn bröd och spannmål, ärter, bönor, linser och nötter. Välj oljor och fetter som innehåller en hög andel fleromättade och enkelomättade fett och så lite Transfett som möjligt.
Omdömen
Transfett aka transfettsyror höja dina "dåliga" eller LDL-kolesterolnivåer samtidigt sänka nivåerna av "bra" eller HDL-kolesterol. Detta är en dubbel whammy för din hjärthälsa, eftersom du vill behålla dina nivåer av "bra" HDL-kolesterol hög samtidigt sänka nivåerna av det "onda" LDL-kolesterol att hålla ditt hjärta fungerar optimalt.
Höga nivåer av LDL-kolesterol ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, medan högre nivåer av HDL-kolesterol är förenat med en lägre risk för hjärtinfarkt och stroke; Således är HDL-kolesterol kallas "goda" kolesterolet.
Omdömen
Att välja att följa en hälsosam kost kommer hjälpa till att minska nivån av fria radikaler i ditt system som orsakar outsägligt skador på inre organ. Omdömen
Fria radikaler
Fria radikaler inte gillar bra, hälsosamma livsmedel. De trivs i dåliga och ohälsosamma val av livsmedel. Lär dig att laga grönsaker i ett sunt sätt med hjälp av mikrovågsugn, i stället för fritösen eller förbereda grytor eller grytor med en tomat bas och massor av grönsaker.
Omdömen
Prova nya och olika frukter och grönsaker för att utsätta sig för en bred urval av viktiga vitaminer och näringsämnen. Omdömen
hälsosamma mellanmål
Men mest av allt lära sig att älska frukt och grönsaker som mellanmål och undvika varma chips, korv, köttpajer, hamburgare och potatischips. Drick mycket vatten för att spola skurkarna från ditt system, gå för en 30 minuters prom