råd och tips för att hjälpa dig med panikattacker Många tror att panikattacker är något som inte kan kontrolleras, men detta är långt ifrån sanningen. Med ett öppet sinne och ordentlig utbildning, kan du få dina panikattacker under kontroll på nolltid. Läs följande artikel för att få utbildning om panikattacker som du behöver. Försök att hålla en rutin i ditt liv så att du kan hålla panikattacker bort. Om ditt liv är enkel, förutsägbar och hanterbar, ser du att mindre saker får du irriterad eller orolig.
Om du vet vad som kommer kan du hantera det när det blir det, så planera det! Argumentera med dig själv under en panikattack är inte en användbar teknik! Slappna av, kom ihåg ditt värde, och koncentrera sig på det faktum att det som händer dig är inte ditt fel. Använd djupa andning tekniker och stress lättnad strategier och du kommer att göra det genom angrepp med grace, elegans och balans. Minska hyperventilation genom övning. Hyperventilerar kommer att orsaka din panikattack att bli värre, så du behöver för att få den under kontroll.
Kraftig motion, såsom jogging eller en rask konditionsträning, kommer att motverka hyperventilation. Kom ihåg att andas in och ut ur näsan medan du gör detta. En regelbunden motion rutin kommer också att bidra till att minska stress, vilket i sin tur minskar risken för panikattacker. Återfå kontroll över din andning genom att använda en papperspåse. Alternativa 10 andetag in och ut ur påsen, och sedan andas utan väskan i ca 15 sekunder.
Detta kommer att bidra till att reglera din andning, genom att bygga upp koldioxiden i din kropp och tillåter syrenivåer för att komma tillbaka till det normala. Om du upplever panikattacker, är det bäst att inte försöka bekämpa dem när man uppträder. Om du slåss panik, kommer detta att producera mer adrenalin och kan öka symtomen. Försök istället ditt bästa för att sitta ner och vila och meditera. Paniken kommer att avta efter en liten stund. Begränsa ditt intag av koffein om du är benägna att panikattacker.
Koffein fungerar som en stimulant i kroppen, vilket kan göra det svårare för dig att kontrollera dina fysiska reaktioner på stress eller ångest. Istället leta efter naturläkemedel när du behöver ett uppsving som en promenad utomhus eller en kort paus för att fokusera på avslappning. Att stoppa påträngande tankar som kan provocera eller förlänga en panikattack, försöka öva visualisering.
Tänk dig själv flytande bort från panikslagna känslor, eller föreställa panik känslan lämnar din