igen
? >
Känner du dig irriterad och lynnig hela dagen eftersom du inte har tillräckligt med nattsömn? Omdömen
Du är inte ensam! Studien visar att en av fyra lider av någon form av sömnstörning eller Sömnbrist, de vanligaste är sömnapné, sömnlöshet, restless legs syndrom och Snarkning. Eller du kan tillskriva din sömnlöshet till dålig sömn hygien eller sömnvanor.
Omdömen
Läkare beskriver Sömnstörningar som någon störning som påverkar personens förmåga att somna, sova på natten eller hålla sig vaken under dagen. Det kan drabba vem som helst när som helst! Omdömen
Om du tror att du har en sömnstörning, du måste arbeta med din läkare för att avgöra vilken typ du lider av. Det finns nästan 100 olika typer av sömnstörningar. Omdömen
sömnhygien omfattar inte bara de ritualer som du gör precis innan du går till sängs. Men, innehåller den också dina matvanor, miljön i rummet som du sover, motion och hur många timmar du sover.
Följande är några sömnhygien som kan hjälpa långt. Omdömen
1.Använd bäddsrum bara för att sova Omdömen
Ta bort TV eller teknik av något slag i bäddsrum som helst. Flytta fjärrkontroller, hand-apparater, mobiltelefoner och flikar till ditt vardagsrum. Omdömen
2.Hit sängen samtidigt dagliga Omdömen
Att gå till sängs vid samma tid varje dag är en god praxis . Än viktigare är att vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Inklusive helger! Jag vet att det är svårt, men det kommer att hålla dig frisk efter att ha tillräcklig mängd sömn. Omdömen
3.
Avoid med allvarliga diskussioner eller argument strax före sänggåendet Omdömen
Diskutera inte något allvarligt eller något som kommer att oroa dig precis innan du går till sängs. Detta kommer att hindra din sömn och öka din stress. I sin tur, kommer du att vara irriterad nästa dag. Omdömen
4.Have Koffein ansvarsfullt
Jag är inte emot att ha koffein men dricka kaffe eller te beroende på dina behov. Drick inte för mycket av det. Om du tror att du kommer att kunna sova efter att ha en kopp te, inga problem. Har det men sparsamt. Omdömen
5.
Have en mejeriprodukt precis innan du somnar Omdömen
Ta inte vräka måltid som kött, pizza innan sängdags. Lätt mellanmål kommer att göra. För att vara specifik, har mjölk eller någon form av mejeriprodukter som innehåller rätt mängd kolhydrater, p