Du kanske har undvikit yoga eftersom det ser alltför hårt ("Jag är inte en mänsklig kringla!"), Eller för att det inte verkar tillräckligt hårt ("Det är inte ett träningspass om mitt hjärta är inte racing och jag inte bryta en bra svett ") eller för att det är svårt att tro att stretching kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men i själva verket är yoga ett oerhört värdefullt bantning verktyg alla kan använda (ja, även om du tror att du har noll flexibilitet): Det hjälper dig att trimma problem zoner, fast upp överallt, krymper din midja och lindra stress, allt i bekvämligheten i ditt eget hem. Det är så effektiv, fitness guru Jillian Michaels gjorde yoga hennes träning val när hon utformade SJÄLV nya Jump Start planen. Prova dessa rörelser ett par gånger i veckan (håll varje drag under 30 sekunder, upprepa serien fem gånger totalt), och gör dig redo att OM din väg till en hårdare, lättare och starkare kropp.
Omdömen
få upp den bakre
Omdömen
fungerar rumpa, rygg, höfter, lår, hamstrings Review Lie uppåt med böjda knän, fötterna på golvet. Tryck på hälarna i golvet och lyft dina höfter mot taket, knäppte händerna under dig. Förläng din vänstra benet rakt upp, böjd fot (se bilden). Håll i 30 sekunder. Upprepa, byta legs.BALANCE BUFFERT Omdömen Omdömen fungerar och placera händerna platt på golvet axelbrett isär armar, abs, kalvar Omdömen Från stående, böja framåt. Vila knäna på baksidan av överarmarna. Engagera din abs och luta sig framåt, kommer ut bollar av fötterna (se bilden). Håll 30 seconds.RESHAPING REACH Omdömen Omdömen fungerar axlar, rygg, abs, rumpa, lår Knäböj med knäna höftbredd, tårna krökta under. Kontrakt din glutes och tryck dina höfter framåt när du båge tillbaka, lyft bröstet och nå din högra arm till höger häl; förlänga din vänstra arm upp (se bilden). Håll i 30 sekunder. Upprepa, byta arms. TOTAL PAKET Omdömen Omdömen fungerar axlar, rygg, mage, rumpa, hamstrings Review Starta i en push-up position med händerna något bredare än axel- bredd isär, ryggen rak. Kontrakt din abs som du förlänga din vänstra arm och höger ben i linje med din kropp (se bilden). Håll i 30 sekunder. Byta sida; repeat.SITTING PRETTY Omdömen Omdömen fungerar abs, rumpa, lår Omdömen Stående med benen ihop, nå dina armar över huvudet, handflatorna i. Som om att sjunka ner i en stol, böj knäna (se bilden) tills låren är nästan parallellt med golvet. Håll i 30 sekunder.
Tecken på Prostata Cancer