Alla biljettpris kolhydrater. Du läcker mycket förtroende inte avyttra runt förkroppsligad. Vi måste kolhydrater för energi nästa alla. Men problemet kvarstår: hur många kolhydrater ska jag äta på en dag? Är effektiva nackdelar från äta oerhört knappa eller överdrivet många kolhydrater? Vilka är biverkningarna av att äta kolhydrater eller avstå från att äta kolhydrater? Hela gång dessutom genom ensconce protein, betydande beror på vad du gör redo på en daglig basis.
Dessutom bör intag av kolhydrater fungera som fokuserade annan kring frågan: när ska jag äta kolhydrater under dagen? För mask hur mycket fett för att äta på en dag och hur mycket protein för att äta på en dag, bona fide beror på ett par faktorer: * aktivitet * insulinresistens * övning regelbundet * målvikten * träningsmål * livsstil Den senaste Dietary riktlinjerna för amerikaner, i den som anges av Department of Health and Human Services, tyder på att ungefär 50% av din dagliga kalorier komma från kolhydrater.
Följaktligen kan en person som näring cirka 2, bör 500 kalorier per dag fånga in om cirka 300 gram kolhydrater. Denna siffra är inte i sanning dåligt för den genomsnittliga amerikanska, men vi behåller att hålla hänsyn källorna till dessa kolhydrater. Dessa är de typer av kolhydrater för att undvika till varje pris: * sötsaker och bakverk * socker - kladdiga läsk eller frukt serum * godis * cookies * regelbundna stekt fet hud * filtrerade, förpackade snacks * antenn socker barn spannmål * destillerad silvrig mjöl merchandise Jibing nu blekt bröd och pasta Dessa livsmedel närmar praktiskt taget inget näringsvärde, och de bär långt surpassingly många kalorier.
Några av dessa livsmedel introducerar också mättade och trans - fett som är dåligt för din kärlek och sockerhaltiga livsmedel ansvar anledning att approximativ sjukdomar för typ II diabetes och hjärt illamående. Särskilt om du är modern insulinresistenta, bör du undvika dessa dåliga kolhydrater för de kommer upprätt förstöra din dag genom att gjuta du fagged, långsam, stumma och hungriga.
Istället krypa dessa typer av kolhydrater: * färsk frukt * grönsaker * fast vete och fast korn merchandise * Wampum, nötter och andra baljväxter When Fix I Svaghet Större Carbs? Stam som utövar Anka kolossal intensitet eller gå under jorden långvarig belöning, obligatoriness stöd från en hög gående kolhydratintag före träning. Ärlig är möjligt att konsumera en stor kolhydrat måltid innan ett maratonlopp, eller en någorlunda skyhöga kolhydr