Svullnad är kroppens omedelbara reaktion på någon skada, oavsett om det är en fotled vrickning eller en brännskada, eller bristen på rörlighet, även de uppsvälld ben och vrister under graviditet eller före menstruationen, kan det ha flera orsaker. Men när mindre svullnad inte behandlas kommer det att leda till ytterligare vätskeansamling som kan äventyra funktionen i lederna och andra delar av kroppen. Därför så snart du märker någon svullnad i en eller annan del, här är några tips som hjälper dig att få ner vätskeretention.
Fortsätt röra
brist på motion är en vanlig orsak för svullnad, särskilt i benen. Undvik att sitta under långa perioder på jobbet eller ens inne i planet. Få upp, sträcka på extremiteter och gå runt några steg då och då. För de människor som har en begränsad rörlighet, försöka böja knän och vrister, och vicka tårna om möjligt. Använd dina muskler kommer att bidra till att förhindra ansamling av blod och interstitiell vätska. Likaså minimera korsa benen eftersom det kan begränsa blodflödet och förvärra svullnad.
Höj det
höja extremiteten ovanför hjärtat innebär att låta vätskan rinna ner genom tyngdkraften. Detta är lika bra som att flytta extremiteten samt. Få lite benstöden
Yrken som kräver stående och sittande för långa timmar är mest benägna att utveckla bensvullnad och åderbråck på grund av den ökade tryck av vätskan inuti benet blodkärl och kapillärer. Receptbelagda stödstrumpor (dvs. anti-emboliska strumpor) finns med olika grad av komprimering. Det finns också over-the-counter stödstrumpor också.
Men var försiktig med alltför begränsande slang som du ska sluta göra mer skada än nytta. Se upp för natrium
Där natrium går, följer vattnet. Denna princip om människans anatomi och fysiologi berättar att ökad sodiumintag gör att kroppen att behålla vätska. Så minska natrium i kosten, undvika skräpmat, och minimera mejeriprodukter, rotfrukter och konserver. Rådgör med din dietist om parametrarna för en låg saltfattig kost.
Korrekt vikt
Överviktiga och feta människor har en större chans att förvärva näst